Matheus Caprine

eu sei, mas ja li que da um foco no biceps, entao eu posso fazer assim, barra fixa supinada,terra, curvada e serrote, e os exercicios pra biceps depois faria 2 e ja era?

hmmmmm, entendo, vou ver umas alterações aqui terra seria melhor junto com pernas, não? e chin up, daria o "mesmo" que a barra fixa?

o meu ta tao paia assim fsdopifdjdfsjiopjfas?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 68.5 treino A - peito ombro triceps supino reto supino inclinado crucifixo reto desenvolvimento com halter testa polia alta ( talvez) Treino B - costas trap biceps puxada na maquina atras serrote puxada sentado chin up rosca martelo ou rosca direta ( vou variar) encolhimento Treino C - perna, pantu, abd agachamento flexora levantamento terra extensora panturrilha abd reto comecei esse treino, oque acham?

vou melhorar a refeiçao 2, é que estou na escola e fica meio complicado, e colocarei azeite de oliva tb, mas vou melhorar, fora isso, oque fazer, pois ainda sim as calorias ficam baixas obs: editei a dieta, vejam..

ALTURA: 1,78 PESO: 67kg OBJETIVO: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7X67) + (5X178) - (6,8X17) = TMB = 66 + 917 + 890 - 115 = 1758x1,55 + 500 = 3221,5kcal/dia DESJEJUM - 7:00 4 paes integrais 100g +leite desnatado (250ml) + 4 fatias de peito de peru +3 claras de ovos BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína PÃO INTEGRAL: 240kcal/ 21g carbo/ 4.5g proteína/ 1.5 gordura LEITE DESNATADO :150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras PEITO DE PERU: 160kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura OVOS : kcal 51, prot 9 TOTAL: 600 kcal/ 56 g carbo/ 27.5g proteínas/ 4,0g gorduras/ REFEIÇÃO 2 - 10:00 maça + alguma coisa que deve gerar em torno de 150kcal MAÇA: 70kcal/ 15g carbo/ 3g fibras 150 kcal TOTAL: 220 kcal/ 15g carbo/ 0g proteína/ REFEIÇÃO 3 - 13:00 - 3 colheres (servir) de arroz_____160kcals, Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; - 2 conchas de feijão_____200 kcals, Carbo: 40gr; Prot: 10gr; Gord: 2gr; - 2 frango grelhado: 330 kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 8g gorduras TOTAL: 680 kcal/ 80g carbo/ 50g proteína/ 6g gordura/ REFEIÇÃO 4 - PRÉ TREINO- 15:30 1 frango, 1 maça 1 pao FRANGO GRELHADO - (kcal 160,carbo 0,prot20) MAÇA - 70 kcal,carbo 18,prot 0) pão - 60 kcal, carbo 12 TOTAL: 290 kcal/ 30g carbo/ 20g proteína/ TREINO - 16:00-17:00 REFEIÇÃO 5 - POS TREINO LIQUIDO - 17:30 pao (60kcal, 12 carbo WHEY PROTEIN GOLD STANDARD (MALTO, SERÁ?) 30g whey protein 120 24,0 3,0 1,0 TOTAL: 180 kcal/ / 24g proteínas/ carbo 3 REFEIÇÃO 6 - 18:30 POS SOLIDO mesmo do almoço TOTAL: 600 kcal/ 80g carbo/ 50g proteína/ 6g gordura/ REFEIÇÃO 7 - 21:00 2 fatias de pão l,2 peito de peru .maça PÃO : 120kcal/ 20g carbo/ 4.5g proteína/ 1.5 gordura MAÇA - 70 kcal,carbo 18,prot 0) PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura TOTAL: 239kcal/ 23g carbo/ 15g proteínas/ 2g gorduras/ REFEIÇAO 8 - 23:00 LEITE DESNATADO +toddy LEITE INTEGRAL :150kcal/ 11g carbo/ 7g proteína toddy: 74 kcal carbo 17 =224kcal TOTAL: 3370kcal/ 334g carbo/ 180g proteínas/