magalhaesgi

Poxa Philip, valeu mesmo. Vou dar uma mudada em algumas refeições então. Valeu cara! Abraço.

Oi pessoal! Montei uma dieta e gostaria de saber a opinião de vocês, meu objetivo é reduzir o % de gordura! Treino cinco vezes na semana, só suplemento com whey. Nessa dieta G=Gorduras/C=Carboidratos/P=Proteínas de cada alimento. Eu já perdi 20 kg sozinha, mas agora quero perder uns 10 kg e o corpo parece que deu uma estacionada! PESO 70 kg ALTURA 1,60 DIETA I (1765kcal) TMB: 1449/TMB EM ATIVIDADE: 2246 (objetivo perda %gordura) TOTAL = GORDURA: 40,23g | CARBOIDRATO: 184,97g | PROTEÍNA: 150,39g 323 calorias 5:00 CAFÉ DA MANHÃ G: 14,3 | C: 27,3 | P: 20,6 65 2 cs tapioca G: 0,2 | C: 16 | P: 0,5 94 2 ovos (apenas 1 inteiro) G: 5,34 | C: 0,8 | P: 9,86 44 1 cs creme ricotta light G: 2,70 | C: 1,2 | P: 3,7 120 200 ml leite integral G: 6 | C: 9,3 | P: 6,2 100 calorias 8:00 LANCHE I G: 2,83 | C: 20,26 | P: 3,76 70 1 maçã G: 0,23 | C: 19,06 | P: 0,36 30 1 polenguinho light G: 2,6 | C: 1,2 | P: 3,4 341 calorias 10:00 LANCHE II G: 7,4 | C: 27 | P: 38,7 120 2 fatias pão integral G: 2,7 | C: 18 | P: 6,2 44 1 cs creme ricotta G: 2,7 | C: 1,2 | P: 3,7 102 100g filé de frango G: 2 | C: 0 | P: 23 5 Alface e tomate 70 1 iogurte desnatado G: 0 | C: 7,8 | P: 5,8 314 calorias 13:00 PRÉ TREINO G: 3 | C: 71 | P: 6,88 210 2 bananas G: 0,8 | C: 54 | P: 2,58 104 2 cs aveia G: 2,2 | C: 17 | P: 4,3 173 calorias 15:00 PÓS TREINO G: 1 | C: 3 | P: 24 60 3 mini suspiros 113 1 scoop de whey com água G: 1 | C: 3 | P: 24 212 calorias 16:00 PÓS TREINO II G: 3,25 | C: 15,63 | P: 25,96 102 100g filé de frango G: 2 | C: 0 | P: 23 60 50g arroz G: 0,45 | C: 11,48 | P: 1,29 30 50g feijão G: 0,8 | C: 4,15 | P: 1,67 20 Legumes a vontade 182 calorias 19:00 JANTA G: 2,45 | C: 11,48 | P: 24,29 102 100g frango G: 2 | C: 0 | P: 23 60 50g arroz G: 0,45 | C: 11,48 | P: 1,29 20 Legumes a vontade 120 calorias 22:00 CEIA G: 6 | C: 9,3 | P: 6,2 120 200 ml leite integral G: 6 | C: 9,3 | P: 6,2