Desmember

Fala galera, tudo bem? Quero a opinião de vocês para a minha nova dieta voltada para Bulking. Sem mais delongas, meus dados são: Idade: 22 Altura:1,82 Peso: 82 KG BF: 14 ~15 % TMB ( malhando 5x na semana/Meta ) 3.200 kcal/dia Biceps: 34 cm Peitoral: 104 abdome: 86 ( um pouco de gordura localizada ) pantu: 44 antebraço: 30 coxa: 54 Suplementos utilizados: Creatina ON Whey growth / ON Malto Albumina ( à noite apenas ) Horários de refeição (seguindo a ordem): café da manhã: 07:20 Lanche da manhã: 10:10 Almoço: 13:00 Lanche da tarde/ pré treino : 16:00 Pós Treino: 19:00 Jantar: 20:40 Ceia: 22:50 DIETA: CAFÉ DA MANHÃ: Pão integral com manteiga (2 fatias) Leite integral com achocolatado ( 250ml ) Queijo ricota ( 20/30 gr ) Farinha de aveia ( 20/30 gr ) kcal:522 / prot: 21 / carbo: 47 / gordura: 25 LANCHE DA MANHÃ: 1 Banana Pão integral com manteiga (2 fatias) Leite Desnatado ( 200ml ) kcal:492 / prot: 15 / carbo: 61 / gordura: 10 ALMOÇO: Batata doce cozida ( 250 gr ) Filé de Frango ( 150 ~ 200 gr ) Azeite ( 1 colher ) Alface kcal: 549 / prot: 36 / carbo: 60 / gordura: 20 LANCHE DA TARDE/ PRÉ TREINO: Pão Integral com manteiga ( 2 fatias ) Queijo ricota ( 20/30 ) Leite Desnatado ( 200ml ) kcal: 452 / prot: 18 / carbo: 38 / gordura: 16 PÓS TREINO: Malto ( 3 colheres ) Whey Protein ( 3 scoop ) Creatina ( 5g ) Barrinha de proteina ( 1 unidade ) kcal: 400 / prot: 34 / carbo: 48 / gordura: 6 JANTAR: Batata doce ou Arroz branco ( 250 gr ) Feijão preto ( 100 ~150 gr ) Filé de Frango ( 100 ~ 150 gr ) kcal: 670 / prot: 48 / carbo: 89 / gordura: 8 CEIA: Azeite ( colher ) 1 Ovo Albumina kcal: 180 / prot: 26 / carbo: 0,7 / gordura: 23 RESUMO/ MÉDIA: Kcal: 3.260 Proteínas: 198 Carbos: 344 Gordura: 108 ( meu TMB gira em torno de 2.700, estou aumentando 500+- kcal ). Mil perdões por algum erro e muito obrigado pela força. Abraços.

Opa, me desculpa brother, o calculo superficial que eu fiz, foram só de proteinas e calorias (3.300/dia). Irei fazer as contas mais precisamente e postarei aqui.

Fala galera, tudo bem com vocês? Espero que sim. Sou relativamente novo no âmbito da musculação/hipertrofia, já havia praticado musculação durante 1 ano, porém, devido a faculdade tive que interromper durante um tempo. Agora estou voltando e bem focado. E sem mais delongas, quero que vocês avaliem e se possível me orientem o que é necessário que seja alterado. Meus dados: 22 anos 81 kg 1,82 de altura 15% BF (gordura levemente acumulada na região abdominal) Biceps: 34 Peitoral: 105 Pantu: 40 Coxa: 52 TMB (Para o Bulking): 3300 kcal/dia. Proteinas: 2,30 gr/kg OBS: Treino de segunda à sexta. OBS [2]: me desculpem qualquer coisa. DIETA: https://imagizer.imageshack.us/v2/1143x643q90/540/CP1C2J.jpg

Comprei pelo HD um Whey ON GS, pasmem! Foi postado na SUÉCIA no dia 13/08 e estou indo buscar no correio nesse momento! Obs: a encomenda está no correio desde o dia 25! @_@ ULTRA FUCKING FAST

Caraca! Sou iniciante aqui no Fórum e fiquei abismado com o preço da caixa fechada de proteína. Aqui na minha cidade custa em torno de R$2 a R$3 cada barrinha avulsa. Chega a ser ridículo a discrepância de valores. Irei comprar IMEDIATAMENTE. Valeu por compartilhar. Abraços