luperbaju
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A1 supino reto 3x5 A2 OHP 3x5 remada curvada/cavalinho 3x8 chinups 3x5-7 desenvolvimento c halteres 3x8-10 supino inclinado halters 3x8-10 chinups 3x5-7 serrote 3x8-10 paralelas 3x5-7 supino fechado 3x5-7 B1 agachamento 5x5 B2 levantamento terra 3x5 legpress 4x6 agachamento frontal 3x8 RDL 3x8 legpress 3x8 extensora 2x15 flexora 2x15 panturrilha 3x15 panturrilha 3x15