blackheart

na refeição 2 e 6 coloca proteina e faz um dardio (caminhada) de manha em jejum uns 45 minutos Valeu.....

valeu....

Aos domingo eu dobro o carbo tipo... de vez 140g de arroz 280 i tb compro uns amendoim que eu gosto , agora dia do lixo pra come de tudo eu n so muito fã não em off até pode ser agora em dieta da pra almenta um poco as coisa no domingo mais coisa mais seca e em mais quantidade eu to fazendo isso de aerobico até chegar meu objetivo depois vo faze so de manha e treina atarde é que em off eu fico redondo off eu gosto de come come come.... axo que com 100 kilos vai ficar bom mais se n ficar vo baxa pra 95

Hj fexa 7 Semanas , perdi 10 kilos começei a diéta com 114 e estou com 104 a primeira semana perdi 4 kilos e o resto em media de 1 kilo por semana proteina : em media 30g por refeição carbo : em média 40g por refeição calorias : não calculei gordura : uso linhaça e um poco de azeite de oliva extra virjem nas refeiçoes

(SEGUNDA a SEXTA) 07:50 : ECA (1 Dose) , Aeróbico (40 a 60 Min) 09:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) , Aveia (4 Med) , Linhaça (1 Colher) , Multivitamínico (1 Caps) 10:00 : Água (1 Litro) 11:00 : Arroz (140g) , 8 Ovos (2 inteiro) 12:00 : [Treino] - Água (1 Litro) 13:00 : [Pós-Treino] Whey (2 Med) , Dextrose (1 Med) 14:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) 15:30 : Água (1 Litro) 17:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) , ECA (1 Dose) 18:00 : Água (1 Litro) 18:30 : Aeróbico (40 a 60 Min) 20:00 : 10 Ovos (Clara) , Salada (A Vontade) 21:30 : Água (1 Litro) 23:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) (SABADO) 07:50 : ECA (1 Dose) , Aeróbico (40 a 60 Min) 09:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) , Aveia (4 Med) , Linhaça (1 Colher) , Multivitamínico (1 Caps) 10:00 : Água (1 Litro) 11:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) 13:30 : Água (1 Litro) 14:00 : Arroz (140g) , 8 Ovos (2 inteiro) , ECA (1 Dose) 15:00 : [Treino] - Água (1 Litro) 16:00 : [Pós-Treino] Whey (2 Med) , Dextrose (1 Med) 17:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) 18:30 : Água (1 Litro) 20:00 : 10 Ovos (Clara) , Salada (A Vontade) 21:30 : Água (1 Litro) 23:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) (Domingo) 07:50 : ECA (1 Dose) , Aeróbico (40 a 60 Min) 09:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med) , Aveia (4 Med) , Linhaça (1 Colher) , Multivitamínico (1 Caps) 10:00 : Água (1 Litro) 12:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) 13:30 : Água (1 Litro) 15:00 : Arroz (140g) , Carne (150g) 16:30 : Água (1 Litro) 18:00 : Arroz (140g) , 8 Ovos (2 inteiro) 19:30 : Água (1 Litro) 21:00 : 10 Ovos (Clara) , Salada (A Vontade) 22:30 : Água (1 Litro) 00:00 : Albumina (1 Med) , Whey (1 Med)