brunobico

Atualizei a tabela, conforme sua indicação. Amendoim e pasta de amendoim são bons?

Atualizados. Tinha esquecido.

Boa tarde. Gostaria da ajuda de vocês para avaliarem minha dieta. Fiquei um tempo parado nos treinamentos e voltei semana passada. Como estou com BF alto (maior concentração na região abdominal) uma vez que sou "magro"(acredito ser ectomorfo), quero diminuir a porcentagem para depois mudar a dieta. Bebo por volta de 3l de água por dia. Altura: 185cm Peso: 84kg BF: ~24% Obrigado desde já, pela ajuda.

Acredito que sim. Ecto bate certinho com meu porte físico e sempre fui muito magro. Acho que o maior acúmulo de gordura está na parte abdominal. Existe um tempo definido para realizar o cutt? Vale a pena investir em um termogenico ou não tem necessidade?

Putz, não vi esse tópico. Vou procurar e postar lá então. Obrigado pela dica Vinicius

Senhores, bom dia. Quero montar uma dieta porém não sei se no momento a mais correta seria pra bulking ou cutting. Altura: 185cm Peso: 83.5kg BF: 20-23% Ectomorfo Treino desde março deste ano e fui em uma nutricionista, porém não gostei. Ela não contava nem as macros e desisti de ir com ela. Já tenho a planilha que o pessoal costuma utilizar no fórum e tentei elaborar uma dieta, mas como não sei se neste momento é melhor baixar o bf e depois partir para um bulking ou o contrário. Obrigado desde já pela ajuda de vocês.

aumentou 10 reais mesmo a super protein? perdi a chance