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Boas pessoal, e desde já cumprimentos a todos! Comecei há pouco tempo a fazer musculação, desde Março e depois de uns primeiros meses sem saber bem o que fazer, comecei a "investigar" até perceber o que devo fazer. Então, estabeleci como objetivo ganhar massa muscular para depois perder gordura. Chegando à fase cut, gostava de saber a vossa opinião sobre a minha dieta. 21 anos, 1.76, 77kg, 20.1% bf. Pequeno-almoço (Pré-treino): 1/2 dose de whey (gold standard) 5 colheres de sopa de aveia 200ml de soja natural 1 banana café Pós-treino 1 banana 1 scoop de whey (gold standard) Almoço 150/200gr de carne/peixe Salada/sopa Lanche 100gr bife peito de frango 1 ovo cozido Lanche 3 fatias fiambre de perú 1 punhado de amêndoas 1/2 lata de atum ao natural Jantar Similar ao almoço Ceia 1 punhado de amêndoas e nozes Agradeço sugestões, correcções e ideias. Financeiramente tenho limitações que me impedem de seguir uma dieta melhor, mas como não me considero, de maneira nenhuma, expert no assunto, gostava imenso de saber a vossa opinião. Desde já muito obrigado! PS-> Esqueci-me de referir que entre após o almoço e jantar, por vezes como maçã, pêra, abacaxi... Não sei até que ponto será relevante.