Pequeno Monstro

tem essa tbm Treino A-Tríceps/Bíceps/Abs Supino pagada fechada 4x8-8-6-6 Paralela 4x até falhar Tríceps francês c halter 3x10 Rosca direta c barra 4x8 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 Rosca concentrada 3x8 Abs pulley 4x15 B-Quadríceps/Posterior/Panturrilha Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Mesa flexora 5x8 Panturrilha 3x15 C-Ombro/Trapézio/Abs Desenvolvimento por trás c barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Gancho girando 3x10 Remada alta c barra 4x8-8-6-6 Encolhimento c halter 3x12 Abs infra 4x15 D-Costa/Panturrilha Puxada aberta 4x8 Barra fixa pegada fechada 3x até falhar Remada unilateral 3x12 Remada baixa triângulo 4x8 Panturrilha 3x15 E-Peito/Abs Supino reto c halter 4x8-8-6-6 Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6 Crucifixo inclinado 3x12 Cross over reto 4x8 Flexão de tronco halter 3x15

Valeu por comentar...Fiz algumas alterações, dá uma olhada ae! Se puder editar ela pra mim, principalmente o treino de pernas, fico grato! E se a divisão estiver errada, queria saber como seria essa divisão correta. Treino A-Peito/Panturrilha Supino reto c halter 4x8-8-6-6 Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6 Crucifixo inclinado 3x12 Cross over reto 4x8 Panturrilha 4x15 B-Abs/Costa/Antebraço Abs reto 3x15 Abs infra 3x15 Puxada aberta 4x8 Puxada fechada 4x8 Remada baixa triângulo 3x8 Remada unilateral 3x12 Puxada triângulo 4x8 Rosca de punho inversa 3x8 conjugado c rosca inversa 3x8 Rosca de punho 3x8 C-Quadríceps/Posterior Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Mesa flexora 4x8 D-Abs/Ombro/Trapézio Abs flexão de tronco c halter 3x15 Desenvolvimento por trás c barra 4x8 Gancho girando 3x10 Elevação lateral 4x8 Remada alta c barra 4x8-8-6-6 Encolhimento c halter 3x12 E-Bíceps/Tríceps Rosca direta c barra 4x8 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 Rosca concentrada 3x8 Tríceps testa 4x8 Paralela 3x até falhar Tríceps pulley 4x8

Fala frangalhada! Acabei de montar minha nova série e gostaria de críticas apontando pontos positivos e negativos da mesma. Como já treino a bastante tempo com a série ABC, resolvi mudar pois estou treinando mt intensamente e não está dando tempo dos músculos se recuperarem direito. Também gostaria de exercícios que na visão de vocês poderia substituir os citados na série para maximizar os resultados, abraços! Treino A-Peito Supino reto c halter 4x8-8-6-6 Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6 Crucifixo inclinado 3x12 Cross over reto (Parte inferior do peito,igual supino declinado) 4x8 Cross over inclinado(miolo do peito) 3x12 B-Abs/Perna Abs reto 3x15 Abs infra 3x15 Agachamento livre 4x10 Extensora 4x8 Mesa flexora 4x8 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilha 3x15 C-Costa Puxada aberta 4x8 Puxada fechada 4x8 Remada baixa triângulo 3x8 Remada unilateral 3x12 Puxada triângulo 4x8 D-Abs/Ombro Abs flexão de tronco c halter 3x15 Desenvolvimento por trás c barra 4x8 Gancho girando 3x10 Elevação lateral 4x8 Remada alta c barra 4x8-8-6-6 Encolhimento c halter 3x12 E-Bíceps/Antebraço/Tríceps Rosca direta c barra 4x8 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca de punho inversa 3x8 conjugado c rosca inversa 3x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps pulley 4x8 Tríceps francês unilateral 3x10