Copa

Grande! Atingir 18% é uma boa meta, não é excelente, mas é um bom ponto de partida. Vou responder ao pontos que você citou com o meu conhecimento (óbvio), então pode ser que algo saia errado hahahaha

- "Definição" do abdômen está relacionado ao seu BF, pois trata-se de eliminar a camada de gordura que fica entre o músculo e a pele. Têm estudos que comprovam que a queima de gordura localizada é um mito, que é apenas possível queimar gordura em um determinado lugar se você queimar gordura do corpo inteiro (faz tempo que não leio artigos a respeito disso, depois vou tentar dar uma olhada pra ver se algo mudou).
Dito isso, os exercícios de abdominal servem para aumentar o tamanho do músculo, o que, por consequência, empurra ele pra frente, aumentando de certa forma a definição. Também servem para aliviar as dores nas costas, já que distribuem o peso com a lombar. Sobre o Pilates eu pessoalmente não gosto, vejo mais como algo postural do que relacionado a ganho de massa, mas ainda assim faz bem a saúde, então se você estiver gostando do resultado fique a vontade.

- Explosão em si é algo anaeróbico, mas 1h30min de tiro curto é muito tempo pra chamar de anaeróbico não? Tive um pouco de dificuldade de entender o que você quis dizer. Você faz 1h45min de esteira então? 1h30min de corrida é aeróbico com certeza! hahaha.
Ah, 15min é um aquecimento, não se preocupe com catabolização.

- Eu nunca tomei suplementos para emagrecer, então não tenho opiniões a respeito deles, mas se ele já deu certo sem a dieta, com a dieta acredito que seja ainda melhor.

Só fiquei na dúvida com o segundo ponto que você citou, mas tá tudo caminhando, e é isso que importa. Abraço!

Fala! Em primeiro lugar parabéns pela perda de 2,4kg, 600g por semana não está nada mal. A dieta parece estar boa, você pode diminuir a ingestão diária de calorias tranquilamente desde que mantenha uma quantidade saudável de macros, então está tudo bem.

Pelas fotos nota-se que você ainda é iniciante na academia, então no quesito definição muscular deixa um pouco a desejar, o que já é esperado. Dá pra notar que você perdeu sim peso pelas fotos, principalmente na região do abdômen, que você mais reclamava. Eu diria que está tudo caminhando do jeito que deveria cara, não sei se é mais fácil ganhar massa e depois fazer um cutting ou fazer um cutting e depois ganhar massa, mas o que importa é o resultado final.

Dito isso, parabéns pela evolução! Continue mantendo a dieta e atividades que com o tempo você atinge o seu objetivo, o que não pode é ter pressa e fazer como muita gente, que toma doses de cavalo de suplemento e/ou anabolizantes achando que vai agilizar o resultado pra depois ver tudo saindo na urina (ou pior né). Mantenha o ritmo, abraço!