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SUBZEROWINS

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  1. SUBZEROWINS

    Ajuda Com Treino Ae Galera

    SUBZEROWINS postou um tópico em Treinamento
    AE GALERA, TREINO EM CASA, TREINO A 11 MESES, MAS NUNCA FIZ TRICEPS NEM SUPINO INCLINADO, E MEU TREINO DE COSTAS ERA SO REMADA UNILATERAL, AGORA COMPREI UMA DAQUELAS ACADEMIAS PARTICULARES, E QUERO COMEÇA ESSE NOVO TREINO SEGUNDA SEGUNDA FEIRA: PEITO/OMBRO/TRICEPS PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO RETO CRUCIFIXO INCLINADO (TODOS 4x12-15) OMBRO: DESENVOLVIMENTO ATRAS ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ENCOLHIMENTO DOS OMBROS (TODOS 4x12-15) TRICEPS: TRICEPS TESTA TRICEPS PULLEY TRICEPS FRANCES (TODOS 4x12-15) TERÇA FEIRA: COSTA/BICEPS/PERNA(PERNA AINDA NAO) COSTA: REMADA UNILATERAL PUXADOR TRAS PUXADOR PELA FRENTE CRUCIFIXO AO CONTRARIO BICEPS: ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT QUARTA: AEROBICO (CORRIDA COM TIROS, SPRINT, GC, UM DESSES AI (GC NAO CONSIGO AINDA)) QUINTA: REPETE SEGUNDA SEXTA: REPETE TERÇA SABADO: DESCANSO TOTAL DOMINGO: AEROBICO (CORRIDA COM TIROS, SPRINT, GC, UM DESSES AI (GC NAO CONSIGO AINDA)) MAS ME RECOMENDARAM TIRA UM EXERCICIO DE CADA GRUPO, E FAZER 3 EXERCICIOS PRA PEITO, COSTAS E OMBRO, EDOIS PRA BICEPS E TRICEPS, O Q ACHAM? FAÇO ESSE AI DE CIMA, OU ESSE MENOS 1 EXERCICO PRA CADA GRUPO MUSCULAR? VALEU

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