espin92

Então, a ordem para fazer os exercicios ficaria ombro>peito>triceps né?

Obrigado pela resposta, vou seguir sua dica, mas continuo com as series em 3x8? Sou iniciante, treino volumoso não é bom para iniciante? Sobre agachamento livre, isso não aumenta volume dos gluteos não?

Eu não entendo muito sobre treino, na minha academia não tem personal treiner nem nada... Meu treino foi eu que montei e é o seguinte.. 22 anos, 1,82 altura, 75kg, 4 meses de treino.. biotipo ectoformo.. 1min de intervalo.. Objetivo é hipertrofia.. O que estou fazendo errado? o que posso mudar? Segunda-feira (Peito/triceps) Peito Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Supino sentado 3x8 Triceps Triceps pulley 3x8 Supinado 3x8 Triceps corda 3x8 Terça-feira (costas/biceps) Costas Puxada frente na polia 3x8 Puxada por tras na polia 3x8 Puxada frente fechada na polia 3x8 Remada pegando aberto 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Scott maquina 3x8 Alternado 3x8 Quarta feira (ombro/trapezio/pernas) Ombro Desenvolvimento frente com barra 3x8 Desenvolvimento por tras com barra 3x8 Levantamento lateral com halteres 3x8 Levantamento Frontal com halteres 3x8 Voador inverso 3x8 Trapezio Encolhimento com barra 3x8 Remada alta 3x8 Pernas Leg press 45 3x8 Leg press horizontal deitado 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Quinta-feira (Peito/triceps) Peito Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Supino sentado 3x8 Triceps Triceps pulley 3x8 Supinado 3x8 Triceps corda 3x8 Sexta-feira (costas/biceps) Costas Puxada frente na polia 3x8 Puxada atras na polia 3x8 Puxada frente fechada na polia 3x8 Remada pegando aberto 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Scott maquina 3x8 Alternado 3x8

Obrigado pela resposta, mas alguma coisa nos resultados pode explicar a queda de cabelo? ninguem da minha familia sofre com isso.. Outra coisa tem alguma coisa nos exames que pode explicar puberdade tardia? facilidade de acumulo de gordura na regiao abdominal e dificuldade em ganhar massa muscular? traços de adolescentes? Fiz o exame 7:30 da manha o horario que a testosterona tem seu maior pico correto? durante o dia tende so a abaixar, 490,5 ng/dl nao está baixa para esse horario?

Olá a todos, sou novo no forum, procuro opinão de alguem que entenda um pouco, porque ainda não levei os resultados no endocrinologista. Estou com dois problemas, muita dificuldade em ganhar massa magra e queda de cabelo, me sinto com corpo de adolescente, ninguem me da 22 anos, falam 18 anos ou menos... Malhei durante 1 ano e 2 meses e obtive muito aumento de força e pouca massa muscular Tem alguma coisa nesses resultados que pode explicar alguma coisa? Nunca usei nenhum anabolizante... Tenho 22 anos, 1,82m, 75kg Obrigado. Ferro Serico 178 microg/dL Val.Ref (65 - 175) Acido Folico 15,7 ng/ml Val.Ref (2,4 - 17,5) Vitamina B12 511,0 pg/ml Val.Ref (187,0 - 883,0) 25 OH Vitamina D 17,4 ng/ml Val.Ref (20,0 - 60,0) Glicose Jejum 84 mg/dL Glicemia normal (70,0 - 99,0) Ferritina 79,3 ng/ml Val.Ref (22,0 - 275,0) SHBG 36,7 nmol/L Val.Ref (10 - 80) Testosterona Livre 6,291 ng/dL Val.Ref (3,400 - 24,600) DEHIDROTESTOSTERONA - DHT 586,0 pg/mL Val.Ref (250,0 - 990,0) Testosterona Total 490,5 ng/dl Val.Ref (166,0 - 811,0) Hormonio TSH 1,718 uUI/ml Val.Ref (0,350 - 5,000) T4 Livre 1,10 ng/dl Val.Ref (0,70 - 1,48) T3-Triiodotironina Livre 3,42 pg/ML Val.Ref (2,5 - 3,9) Perfil Lipidico Colesterol total: 156 mg/dL Ideal(menor que 170 mg/dL) Colesterol LDL: 90 mg/dL ideal(menor que 100 mg/dL) Colesterol HDL: 50 mg/dL ideal(igual ou maior que 60 mg/dL) Colesterol NAO HDL: 106 mg/dL Colesterol VLDL: 16mg/dL Triglicerideos: 80 mg/dL ideal(menor que 150 mg/dL) Creatina Serica 0,81mg/dL Val.Ref (0,70 - 1,30) Gama-Glutamil Transferase 14 U/L Val.Ref (12 - 64) Proteina TOtal: 7,1 g/dL Val.Ref (6,4 - 8,3) Albumina: 4,40 g/dL Val.Ref (3,50 - 5,00) Globulinas: 2,70 g/dL Transaminases Alaninna aminotransferase (TGP): 6 U/L Val.Ref (0 - 55) Aspartato Aminotransferase (TGO): 14 U/L Val.Ref (5 - 34)