-
Total de itens
46 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Matheus7z postou
-
Vleo manoo ... quanto mais ou menos de gordura ? quais as melhores fonte de gordura boa ?
-
eu fiz a avaliaçao , o cariha la disse que é praticamente 0
-
Altura: 171cm Peso: 69,5kg BF: 8~6 % Medidas: Tórax: 91cm Cintura: 72cm Abdome: 76cm Quadril: 90cm Antebraços: 25cm Braços: 32cm Coxas: 53cm Panturrilhas: 37cm Objetivo da dieta: Bulking Limpo (Ganho de massa magra sem ganhar muita gordura) Aguá: 2500ml CAFE DA MANHA 6:00 50g pão de forma integral 7,8 14,0 1,7 104 30g queijo cottage 3,1 0,5 0,9 22 3 claras de ovo 9,4 0,9 0,1 51 TOTAL: PROTEÍNAS: 21,1 CARBOIDRATOS: 17,5 GORDURAS: 2,9 KCAL:200 LANCHE DA MANHA 10:30 1 fruta qualquer (maça, banana, laranja) ALMOÇO 13:30 150g frango 46,4 0 6,8 260 150g brócolis 3,6 10,6 0,6 53 100g couve-flor 1,8 4,1 0,4 23 150g batata doce 0,9 27,6 0 115 30g atum 6,0 0 0,3 27 2 claras de ovo 6,3 0,6 0,1 34 salada verde a vontade (alface, rúcula, espinafre e agrião) TOTAL: PROTEÍNAS: 65,7 CARBOIDRATOS: 42,9 GORDURAS: 11,0 KCAL: 489 LANCHE DA TARDE 15:00 12g gelatina diet 5,6 3,2 0 36 PRE-TREINO 16:30 50g pão de forma integral 7,8 14,0 1,7 104 4 claras de ovo 12,6 1,2 0,2 68 75g banana 0,8 17,1 0,2 66 250ml cafe 0 0 0 0 TOTAL: PROTEÍNAS: 21,0 CARBOIDRATOS: 32,2 GORDURAS: 2,0 KCAL: 234 PÓS-TREINO 19:15 30g whey protein 24,0 3,0 1,0 120 (com leite desnatado ou não ?) JANTA 20:30 150g frango 46,4 0 6,8 260 150g brócolis 3,6 10,6 0,6 53 150g couve-flor 2,7 6,1 0,6 34 30g atum 6,0 0 0,3 27 3 claras de ovo 9.5 0,9 0,2 51 (salada verde a vontade (alface, agrião, rúcula, espinafre) TOTAL: PROTEÍNAS: 68,1 CARBOIDRATOS: 20,0 GORDURAS: 10,0 KCAL: 440 CEIA 22:00 2 ovos cozidos 11,3 1,0 9,5 140 250ml de leite desnatado 6,3 9,4 0 63 TOTAL: PROTEÍNAS: 17,6 CARBOIDRATOS: 10,4 GORDURAS: 9,5 KCAL:203 TOTAL DO DIA : PROTEINAS: 195,8 CARBOIDRATOS: 127,0 GORDURAS: 36,1 KCAL:1740 TMB: 1743,8 GASTO DIARIO DE CALORIAS: 2702,8 (coloquei moderamente ativo , faço academia de segunda a sexta de 17:00 às 18:30) EVOLUÇÃO EM 3 MESES 11/05 80kg BF: 19% 15/08 68kg BF: 8~6% Mudo algo na dieta ?
-
Entao pessoal, fiz avaliação hoje e o instrutor(o carinha da academia) foi fazer a medição de gordura , ai ele falou: só tem pele mano , tu praticamente não tem gordura, fiquei meio assim ... ai estou com essa duvida , qual a % de gordura que eu tenho ?
-
Vleo ae pessoal
-
Altura: 170cm Peso: 68kg faço academia se segunda a sexta , entre 1h e 1h:30m. já fiz vários cálculos mas nunca seguei numa conclusão , qual o melhor calculo para calcular a ingestão correta de calorias por dia ?
-
Então pessoal, queria saber quanto de proteina e quantas calorias devo consumir, quero ganhar massa magra sem gahar muita gordura. Idade: 17 anos Altura: 170 cm Peso: 68 kg BF: vou fazer avaliação semana que vem. me ajudem , estou na duvida se compro o Whey ou nao, eu iria compra o whey da 100 gold optimun, ele é bom ?
-
Iae marombada, então navegando na net vi um artigo falando que o café tira as proteínas do leite e café interfere na absorção do cálcio contido no leite, verdade ?
-
tipo, ele frito na anti-aderente fica a mesma coisa que se eu tivesse cozido ?
-
Se eu frita 1 ovo na frigideira ante-aderente , sem por óleo , as kcal aumentam ? e se perde alguma nutriente ..
-
Mas ninguem ?
-
Oque eu posso mudar pra melhorar minha dieta ? quero ganhar massa , sem ganha muita gordura .. tenho duvida tambem do que comer na ceia antes de durmi
-
Oque comer no pre treino ? tambem acho que 1 fruta e muito pouco, nao tenho ideia do que comer no pre
-
<p><strong>ALTURA: <span style="color:#ff0000;">171 cm</span></strong></p> <p><b>PESO:<span style="color:#ff0000;"> 68 kg</span></b></p> <p><b>BF: </b></p> <p><b>MEDIDAS:</b></p> <p><b>OBJETIVO DA DIETA:<span style="color:#ff0000;"> QUERO GANHAR MASSA MAGRA , SEM GANHAR MUITA GORDURA.</span></b></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> <font color="#ff0000" size="4">KCAL <span style="font-size:18px;"> </span></font><span style="font-size:18px;"><span style="color:#800080;">PROT </span><span style="color:#8b4513;">CARBO </span><font color="#ffd700">GORD</font></span></p> <p><strong>CAFÉ DA MANHA 6:00h</strong></p> <p>200ml de leite desnatado <strong><span style="color:#ff0000;">63 </span><span style="color:#800080;">6,3 </span><span style="color:#8b4513;">9,4 </span><span style="color:#ffd700;">0</span></strong></p> <p><span style="color:#000000;">60g de queijo cottage </span><strong><span style="color:#ff0000;">44 </span><span style="color:#800080;">7,4</span><span style="color:#ff0000;"> </span><span style="color:#8b4513;">1,6</span><span style="color:#ff0000;"> </span><span style="color:#ffd700;">0,6</span></strong></p> <p><font color="#000000">50g de pão de forma integral </font><strong><span style="color:#000000;"> </span><span style="color:#ff0000;">104</span><span style="color:#000000;"> </span><span style="color:#800080;">7,8</span><span style="color:#000000;"> </span><span style="color:#8b4513;">14,0</span><span style="color:#000000;"> </span><span style="color:#ffd700;">1,7</span></strong></p> <p>2 claras de ovo <b> <span style="color:#ff0000;">34</span> <span style="color:#800080;">6,3</span> <span style="color:#8b4513;">0,6</span> <span style="color:#ffd700;">0,1</span></b></p> <p><span style="font-size:18px;"><strong>TOTAL: <span style="color:#ff0000;">245 </span><span style="color:#800080;">27,8 </span><span style="color:#8b4513;">25,6 </span><span style="color:#ffd700;">2,4</span></strong></span></p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="color:#000000;"><b>LANCHE DA MANHA 10:30h</b></span></p> <p><span style="color:#000000;"><b>1 barra de cereal Nestle 64 1,5 11 1,6</b></span></p> <p> </p> <p><span style="color:#000000;"><b>ALMOÇO 13:30</b></span></p> <p><span style="color:#000000;">salada verde a vontade<b> </b></span><b><font color="#008000">(alface, agrião, rúcula, espinafre)</font></b></p> <p><span style="color:#000000;">100g de file de frango grelhado<b> </b></span><span style="color:#ff0000;"><b>173 </b></span><span style="color:#800080;"><b>30,9</b></span><span style="color:#8b4513;"><b> 0 </b></span><span style="color:#daa520;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>4,5</b></span></p> <p><font color="#000000">100g de brócolis</font><b style="color: rgb(0, 0, 0);"> </b><span style="color:#ff0000;"><b>35</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b>2,3</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#8b4513;"><b>7,2</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>0,4</b></span></p> <p><span style="color:#000000;">100g de couve-flor </span><span style="color:#ff0000;"><b>23</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b>1,8</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#8b4513;"><b>4,1</b></span><span style="color:#ffd700;"><b> 0,4</b></span></p> <p><span style="color:#000000;">100g de batata doce<b> </b></span><span style="color:#ff0000;"><b>76</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b>0,6</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><b style="color: rgb(139, 69, 19);"> 18,4 <span style="color:#ffd700;"> 0</span></b></p> <p><span style="color:#000000;">100g de pepino <b> </b></span><span style="color:#ff0000;"><b>12</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b>0,6</b></span><span style="color:#8b4513;"><b> 2,6</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>0,1</b></span></p> <p><font color="#000000">60g de ervilha<b> </b></font><span style="color:#ff0000;"><b>37</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#800080;"><b>2,4</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#8b4513;"><b>6,8</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#ffd700;"><b>0,2</b></span></p> <p><font color="#000000">60g de atum<b> </b></font><span style="color:#ff0000;"><b>54</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#800080;"><b>12</b></span><span style="color:#8b4513;"><b> 0 </b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#ffd700;"><b>0,7</b></span></p> <p><font color="#000000">60g de tomate <b> </b></font><span style="color:#ff0000;"><b>10</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#800080;"><b>0,5</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#8b4513;"><b>2,3</b></span><span style="color:#ffd700;"><b> </b><b>0,1</b></span></p> <p><font color="#000000">50g de palmito<b> </b></font><span style="color:#ff0000;"><b>10</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#800080;"><b>1</b></span><span style="color:#8b4513;"><b> 0</b></span><span style="color:#ffd700;"><b> 0 </b></span></p> <p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">50g de cenoura </span><b style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color:#ff0000;">20</span> <span style="color:#800080;">0,5</span> <span style="color:#8b4513;">4,8</span><span style="color:#ffd700;"> 0,1</span></b></p> <p><font color="#000000">40g de cebola</font><b style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="color:#ff0000;">16</span> <span style="color:#800080;">0,4</span> <span style="color:#8b4513;">3,7</span> <span style="color:#ffd700;">0</span></b></p> <p><font color="#000000">30g de milho verde <b> </b></font><span style="color:#ff0000;"><b>27</b></span><span style="color:#800080;"><b> 1</b></span><span style="color:#8b4513;"><b> </b><b>6,4</b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#ffd700;"><b>0,3</b></span></p> <p><font color="#000000">2 claras de ovo<b> </b></font><span style="color:#ff0000;"><b>34 </b></span><span style="color:#800080;"><b>6,3 </b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#8b4513;"><b>0,6 </b></span><font color="#000000"><b> </b></font><span style="color:#ffd700;"><b>0,1</b></span></p> <p><span style="font-size:18px;"><span style="color:#000000;"><b>TOTAL:</b></span><span style="color:#ff0000;"><b> 527</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b> 60,4</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800000;"><b>56,9</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>7,0 </b></span></span></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="color:#000000;"><b>LANCHE DA TARDE / PRE TREINO 16:30</b></span></p> <p><span style="color:#000000;">250ml de cafe<b> </b></span><span style="color:#ff0000;"><b> 0 </b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b> 0</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#8b4513;"><b> 0 </b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>0</b></span></p> <p><font color="#000000">50g de pão de forma integral </font><span style="color:#ff0000;"><b>104</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b> 7,8</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#8b4513;"><b>14,0</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>1,7</b></span></p> <p><span style="color:#000000;">2 claras de ovo<b> </b></span><span style="color:#ff0000;"><b> 34 </b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#800080;"><b>6,3</b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#8b4513;"><b> 0,6 </b></span><span style="color:#000000;"><b> </b></span><span style="color:#ffd700;"><b>0,1</b></span></p> <p><b><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;">TOTAL: </span></span><span style="color:#ff0000;"><span style="font-size:18px;">138 </span></span><span style="color:#800080;"><span style="font-size:18px;">14,1</span></span><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;"> </span></span><span style="color:#8b4513;"><span style="font-size:18px;">14,6</span></span><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;"> </span></span><span style="color:#ffd700;"><span style="font-size:18px;">1,8</span></span></b></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong><span style="font-size:18px;">Academia 17:00h até 19:00h</span></strong></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><b>PÓS</b><span style="font-size:14px;"><strong> TREINO 19:15h</strong></span></p> <p><span style="font-size:14px;">250ml de leite desnatado <strong> <font color="#ff0000"> 6,3</font> <span style="color:#800080;">6,3</span> <span style="color:#8b4513;">9,4 </span> <span style="color:#ffd700;">0</span></strong></span></p> <p><span style="font-size:14px;">2 ovos inteiros cozido <strong> <span style="color:#ff0000;">139</span> <span style="color:#800080;">11,3</span> <span style="color:#8b4513;">1,0</span><span style="color:#ffd700;"> 9,5</span></strong></span></p> <p><span style="font-size:14px;">1 clara de ovo cozido <strong><span style="color:#ff0000;">17</span> <span style="color:#800080;">3,1</span> <span style="color:#8b4513;">0,3 </span><span style="color:#ffd700;"> 0,05</span></strong></span></p> <p><span style="font-size:14px;"><strong><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;">TOTAL:</span></span><span style="color:#ff0000;"><span style="font-size:18px;">219</span></span><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;"> </span></span><span style="color:#800080;"><span style="font-size:18px;">20,7</span></span><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;"> </span></span><span style="color:#8b4513;"><span style="font-size:18px;">10,7</span></span><span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;"> </span></span><span style="color:#ffd700;"><span style="font-size:18px;">9,6</span></span></strong></span></p> <p> </p> <p> </p> <p><b>JANTAR 20:00h</b></p> <p>A mesma coisa do que o almoço, só que retiro a batata doce.</p> <p><strong><span style="font-size:18px;">TOTAL: <span style="color:#ff0000;">451</span> <span style="color:#800080;"> 60,3 </span> <span style="color:#8b4513;">56,9</span> <span style="color:#ffd700;">7,0</span></span></strong></p> <p> </p> <p> </p> <p><span style="color:#000000;"><strong><span style="font-size:18px;">CEIA 22:00</span></strong></span></p> <p>250ml de leite desnatado <strong> <font color="#ff0000"> 6,3</font> <span style="color: rgb(128, 0, 128);">6,3</span> <span style="color: rgb(139, 69, 19);">9,4 </span> <span style="color: rgb(255, 215, 0);">0</span></strong></p> <p> </p> <p> </p> <p><strong><span style="font-size:24px;">TOTAL: <span style="color:#000000;"><span style="font-size:18px;">KCAL:</span></span></span><span style="font-size:18px;"><span style="font-size:24px;"><span style="color:#ff0000;">1707 / 1900 </span></span><span style="color:#000000;">PROT: </span></span><span style="font-size: 24px; color: rgb(128, 0, 128);">189,5g </span><span style="color:#000000;"><span style="font-size: 24px;"><span style="font-size:18px;">CARBO:</span></span><span style="font-size: 24px;"> </span></span><span style="font-size: 24px; color: rgb(139, 69, 19);">157,6g </span><span style="color:#000000;"><span style="font-size: 24px;"><span style="font-size:18px;">GORD</span>: </span></span><font color="#ffd700" style="font-size: 24px;">30,0g</font></strong></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p>
-
Programas De Tv / Canais Sobre Musculação
Matheus7z respondeu ao tópico de Matheus7z em Musculação em geral
quais os melhores canais do youtube ? -
Então pessoal, vocês conhecem algum canal ou programa de TV que fale sobre academia , musculação , hipertrofia , etc, ? meio que um Bem Estar só que sobre academia .
-
Eu tomo 300 ml de leite desnatado antes de dormir , tem algum problema ? to querendo ganhar massa magra sem ganhar muita gordura.. me ajudem com dicas