Tiger55MD

Bruce e mito,minha inspiracao !

Galera,quantas calorias por dia um adolscente de 13 anos com 1.64 e 62kg (meio gordo) devo consumir quando esta tentando mudar o estilo de vida (quero ganhar musculo e definir o meu corpo ao mesmo tempo,ficar mais forte,mais rapido,mais elastico),alguem pode me ajudar com essa duvida ?So para informar eu n vou levantar pesos mas sim vou vou fazer exercicios com o peso do corpo/bodyweight/calistenicos. Alguem ai para ajudar ?Alguem ! ? ?

Mais alguem que me possa ajudar ?

Sou bem gordo tenho 1.75 e 95kg,e quero entrar em forma (ficar com corpo musculado,resistente,conseguir fazer a espargata,correr mais rapido,saltar mais alto,ficar mais forte)alguem me pode ajudar com dieta e os exercicios que posso fazer pf ?

Esse exercicio que vc disse acho que deve ser o pistol squat . Mas ainda n percebi,o que posso fazer para conseguir esticar as pernas em leg raises e exercicios parecidos,e deixar de ter dores de tornozelo (e as vezes de joelho) ao fazer burpees ?

Isso inclui pesos,eu n posso fazer com pesos pq n ando em uma academia,faco bodyweight num parque,e a agilidade n e necessariamente para jiu jitsu,por isso estou aqui para pedir pra vcs para me ajudar/criar um treino de Mobilidade (tendoes e articulacoes principalmente o posterior e panturrilha pq quero conseguir esticar as pernas quando faco leg raises ou algo parecido),agilidade(quero ficar mais rapido),flexibilidade(quero conseguir fazer espargata) e resistencia fisica (quero aguentar mais tempo correndo)

Oi galera,eu criei esse topico,para pedir ajuda a montar um treino de mobilidade,flexibilidade e agilidade. Eu tenho uns problemas como por exemplo : n consigo esticar as pernas quando faço leg raises e outros exercios que sao parecidos com leg raises.Tenho dor de tornozelo quando faço burpees e dor de joelho fazendo agachamento livre. e queria resolve-los,e quer tbm ficar mais flexivel e agil porque eu pratico jiu jitsu .