Thalles0o

acompanhando e ansioso para novas novidades em sua vida!abraços meu amigo.

Meu treino atual é um ABCx2

A= Perna
B= Peito, ombro e tríceps
C= Costa e bíceps

Panturrilha alternando o dia com abdome.

Treino A1
Squat 5x5
Leg press 4x8
Terra 3x5

Treino B
Supino 5x5
Paralelas 4x8
Crucifixo inclinado 4x8
Militar em pé 4x8
Elevação lateral ou Desenvolvimento com haltere 4x10

Treino C
Chin-up 3x8
Remada Curvada 4x8
Kroc row 4x10
Scott com barra 4x6

Treino A2
Squat 3x6 1x4 1x2
Hack Machine 4x10
Flexora 4x8

Treinos de panturrilha e abdome não são pré-estabelecidos.

Medidas

Tórax= 105
Coxa= 60
Panturrilha= 40
Abdome ( linha do umbigo ) = 78
Braço contraído= 34

Estatura= 1,74m

Peso= 74kg


Cargas em anilhas para 5 reps

Squat= 90
Terra= 84
Supino= 60

Peso da barra

Barras olímpicas= 16kg~20kg

Hoje, 13, fiz o treino A do SS. Aqueci com 10 min de esteira. Fui pro squat e aqueci fazendo uma série de 8 e outra de 6 com 10kg cada lado. Fiz o acréscimo de carga planejado, 26kg/lado. Partindo pro supino, peguei mais leve como manda o treinamento, botei 15kg/lado. Tranquilo. Partindo pro terra, aqueci com 2 séries de 10kg/lado. Então fiz a única série do treino com 20kg/lado. Alonguei bem a região lombar e pronto. Por hoje foi isso.
Estou gostando desse começo de treinamento, até agora tranquilo. Não vejo a hora de começar com as cargas monstras.

Bem, ontem foi meu primeiro treino do SS. Comecei pelo B. Me confundi. Então amanhã vou fazer o treino A: Squat, supino e terra. Farei uma progressão de 6kg no squat e verei com quais cargas começarei no supino e no terra. Faço aeróbico para aquecer ( 8 min de esteira a 10km/h ) e aeróbico e alongamento no final ( 10 min 12km/h ). Acredito que, conforme aumentar as cargas, não farei mais esse aero no final. Hoje, terça, fiz abdominais em casa e fiz 30min de corrida leve. Aeróbicos pra mim são indispensáveis, pois preciso de um bom condicionamento no futebol. Jogo futebol amador na categoria aspirante, disputo campeonatos finais de semana. Sei que vai atrapalhar meu SS, mas não vou parar com o futebol. Vou seguir com o treino e ver o que vai dar.

Quanto aos horários, vou pra academia a tarde às 14 e 30 ( segunda, quarta e sexta ). Estudo de manhã, acordo às 6 e 50 e durmo lá pelas 11 da noite. Qualquer pergunta, podem falar. Abraço

Tu não ganhasse 13kg só pelo whey, cara --'. Não desmerece teu empenho, dieta e treino. Então, creatina é, pra mim, o melhor suplemento alimentar. Tome o whey junto com a creatina depois do treino e tome muita ( mas muita ) água. Siga firme na dieta e bons ganhos!