MarinaLm

Oii gente, eu tenho 19 anos, treino há três meses mas antes jogava handebol. Gostaria de saber o que vcs acham desse treino. Valeu!! A Avanco unilateral barra guiada 4x15-12-10-8 Banco extensor 3x8 60% da carga ate falhar Adutor banco 3x12 1" a 2" isometria Leg press 45 panturrilha 3x10 Pulley aberto frontal 3x20 Rosca direta halter 3x15 B Mesa flexora 3x12 Banco flexor 4x15-12-10-8 Flexao biceps femoral caneleira 3x12 Abdutor banco 3x8 60% da carga ate falhar Supino reto halter 3x20 Triceps cross barra 3x20 C Agachamento barra guiada 4x15-12-10-8 Gluteo maquina 3x15 Gluteo cross coice 3x10 Hack 4x12 Desenvolvimento halter 3x12 Abdominal obliquo banco roma 3x20 1 Abdominal supra 3x20 Abd supra declinado 3x20 2 Abd infra baixo 3x20 Abd infra recolhendo 3x20 Reveza 1 e 2, tres vezes por semana.