Marombao dos pampas

tambem estou com esse problema amigo , eu foquei essa parte superior , biceps/triceps principalmente , em somente exercicios compostos e o corpo ta se desenvolvendo mas os braços n tao acompanhando o ritmo

adicionei rosca scott na maquina e triceps testa para ver se melhora, mas meus ombros tambem n to vendo resultado vo ve o que posso faze .abraço.

eu não conheço treino de mulher mas achei MUITO VOLUMOSO seu treino , o que pode afetar nos seus resultados

então cortei oq eu acho que n precisa

prefiro assim , e se tu treina assim é melhor ao meu ver

A-Peito ombro triceps

b-costas biceps

c-pernas