clone_sodre

pow desculpa ae.. talvez eu não tenha postado a pergunta correta... mais sim, o meu objetivo é crescer sim... quero ganhar mais massa.. isso ae vai depender so do treino? preciso uma suplementação tb?? que tipo de treino eu poderia fazer.. agradeço ae.. e peço desculpas pelos erros...

[b]Pessoal, estou chegando agra na comunidade. desde já agradeço a ajuda de vocês... é o seguinte, eu to voltando a malhar agora.. fiquei 4 meses parado, perdi uns kilos... tô na minha "5ª semana" de treino novamente.. ae gostaria de algumas dicas pra poder pegar legal.. hoje tenho 20 anos, 1,74 m, 65 kg, mais to sem outras medidas.. antes de parar os 4 meses pesava 70kg. gostaria de alguma ajuda em suplementos.. já me indicaram.. malto, creatina, albumina... o que tomar realmente? e como tomar? valeu pessoal espero que me ajudem. abraços.. [/b]