evilmau4

Altura: 185 cm Peso: 80.5 kg Bio: Ectomorfo Obj: Hipertrofia Treino A (Peito, Tríceps e ombro) 4x 8~12 Supino Reto 4x 8~12 Supino Inclinado 4x 8~12 Crucifixo 4x 8~12 Crossover 4x Falha Tríceps no Pulley drop-set 4x Falha Tríceps com corda 4x 8~12 Tríceps Testa 4x 8~12 Desenvolvimento com halter 4x 8~12 Elevação Lateral 4x 8~12 Elevação Frontal OBS: Dividi assim, pois no treino de Peito, os músculos secundários envolvidos são o Tríceps e Ombro. Então treino os 3 no mesmo dia para enfatiza-los. ------- Treino B (Costas, Bíceps, e trapézio) 4x Falha Puxada Atrás com polia alta 4x 8~12 Levantamento Terra 4x 8~12 Puxada Fechada na frente com Triangulo 4x 8~12 Remada Serrote 4x 8~12 Rosca Scott drop-set 4x 8~12 Rosca Alternata 4x 8~12 Rosca Direta 4x 8~12 Encolhimento frontal com anilha ou barra 4x 8~12 Encolhimento atrás com barra OBS: Dividi assim pelo mesmo motivo do treino de Peito. ------- Treino C (Pernas e abdome) 4x 8~12 Agachamento livre 4x 8~12 Leg Press 4x 8~12 Cadeira Extensora 4x 8~12 Cadeira Flexora 4x 8~12 Cadeira Adutora 3x12 Elevação de Pernas 3x12 Oblíquo no Crossover 3x15 Abdominal no chão Abdominal no Banco declinado Pessoal, o treino ficou bom? Se não ficou, me digam noque eu posso melhora-lo, deem dicas, sugestões, criticas, etc.. Obrigado!

Pessoal, estou trabalhando como personal na academia que frequento, e estou montando uns treinos para meus alunos, e gostaria de saber se ficou bom, ou noque posso melhorar. Para os que treinam 1x por semana Peito Supino Reto 3x12 Costas Puxada atrás com polia alta | 3x12 Pernas Leg Press | 3x12 Tríceps Pulley | 3x12 Bíceps Rosca scott | 3x12 Ombro Desenvolvimento com halter | 3x12 Trapézio Encolhimento com halter | 3x12 Para os que treinam 2x por semana A (Peito - Ombro - Triceps) Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado - 3x12 Cruxifixo Reto - 3x12 Crossover 3x12 Pulley 3x12 Testa 3x12 Corda 3x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Desenvolvimento com Halter 3x12 B (Costas - Biceps - Perna) Puxada atrás com polia alta 3x12 Serrote 3x12 Remada Articulada 3x12 Puxada Fechada 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 LegPress 3x12 Agachamento inclinado 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Para os que treinam 3x por semana A (Peito, Tríceps) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 ou Voador 4x10 Crossover 4x10 Tríceps no Pulley 4x10 Tríceps com corda 4x10 Tríceps Tríceps Testa 4x10 B (Costas, Bíceps) Puxada atrás com polia alta 3x12 Serrote 3x12 Remada Articulada 3x12 Puxada Fechada 3x12 Rosca Scott 4x10 Rosca Alternata 4x10 Rosca Direta 4x10 C (Pernas, Ombro, Trapézio) Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Agachamento com hack 4x10 Desenvolvimento com halter 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Encolhimento frontal com anilha 4x10 Encolhimento atrás com barra 4x10 Para os que treinam 4x por semana Treino A: Peito e Tríceps; Treino B: Costa, Bíceps; Treino C: Pernas; Treino D: Ombros e Trapézio. Obs.: Mesmos exercícios, séries e repetições dos treinos de 3x por semana Para os que treinam 5x por semana: Treino A Peito/Abdomen 3x8 - Supino Reto com Barra 3x8 - Supino Inclinado 3x10 - Voador 3x10 - Crucifixo 3x12 Obliquo no Crossover 3x12 Abdominal inclinado 3x12 Elevação de pernas Treino B Costas/Trapézio 3x8 - Terra 3x8 - Remada Inclinada 3x10 - Puxador Frente Aberto 3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com Halteres Treino C Ombros/Abdomen 3x8 - Desenvolvimento na Máquina 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x10 - Elevação Lateral 3x12 Obliquo no Crossover 3x12 Abdominal inclinado 3x12 Elevação de pernas Treino D Perna/Panturrilha 3x10 - Agachamento com Barra 3x10 - Leg Press 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé com Barra 3x15 - Panturrilha no Leg Treino E Biceps/Triceps/Antebraço 3x8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Alternada 3x8 - Scott 3x8 - Supino Fechado 3x8 - Frances 3x8 - Mergulho com Peso (Paralelas ainda sou fraco kkk) 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho Para os que treinam 6x por semana, são os mesmos exercícios, séries e repetições do 3x por semana porém repete 2x na semana Obs.: Começo faculdade de ed.fisica mês que vem, no momento estou ensinando para os alunos apenas oque eu pesquiso Os treinos ficaram bons? Deixem suas criticas, sugestões ou elogios