Glauber Aguiar

Ae mano,muito obrigado pela disposição em ajudar,fico muito agradecido. Então eu escolhi o frango para facilitar a dieta,pela praticidade mesmo em calcular as proteínas,prefiro assim,embora seja meio enjoativo posso pensar em fazer uma variação com peixe e outras carnes.. Meu Bf é realmente elevado (20%,acertou na mosca),sou endomorfo e ainda por cima tenho hipotireoidismo,perder gordura pra mim é realmente muito difícil,mesmo fazendo aej,e tomando termogênicos,eu pretendo fazer uma dieta pra perder gordura e manter a massa magra,para depois pensar em bulkar,mas bulkar com qualidade e com muito,muito cuidado,pra não ficar gordo denovo,já que tenho muita facilidade pra ganhar gordura.. Então posso fazer as contas de proteínas usando a massa magra(70kg)?Pretendo fazer uma dieta de 150g de carbo,72g de gordura,e o resto de proteína. Depois que eu emagrecer o suficiente,e for a hora de bulkar,posso subir as proteínas para 180g?lembrando que se eu fizer uma dieta com 140g de proteína eu fiz os calculos e o déficit calórico vai ser meio elevado..

Oi Gente boa noite,então é o seguinte,eu já sei que a quantidade minima recomendada é de 2g por kilo de peso corporal,eu peso 90kg então tenho que ingerir 180 gramas de proteina por dia,oque equivale a mais ou menos 700 gramas de frango,a minha dúvida é se eu ingerir menos que isso,digamos 80- gramas de proteina por dia, eu posso crescer mesmo assim?ou só funciona se ingerir as 180 gramas ou mais?Desculpe o novo tópico,é que eu preferi criar um pois achei a minha pergunta muito especifica.. Eu realmente acho muita coisa,700 gramas de frango,é quase uma bandeija de frango inteira por dia,e isso que é considerado pouco,pois sei que alguns bodybuilder consomem muito mais que isso,e eu treino natural,não uso aes,e mesmo assim ainda é uma boa quantidade de carne...

Toma a cafeina junto do ZMA,não daria um up maior na testo?