Alemão VB

eu tomava 5g um scoop cheio por dia , até nos dias que não treinava ... se tomar mais que isso sai pela urina ...

Idade: 20 anos Altura: 1,76 Entrada na academia: 62kg Peso atual: 69kg Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Treino A - Peito , Ombro e Tríceps . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado - 3x8 . Militar - 3x8 . Supino fechado - 3x8 . Paralela - 4x (até a falha) Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Chin ups - 4x (até a falha) . Remada curvada com barra - 3x8 . Encolhimento com barra - 3x8 . Remada alta - 3x8 . Rosca 21 - 3x21 Treino C - Perna . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?) . Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

OBSERVAÇÃO fiz esse treino hoje: A - Peito , Ombro e Tríceps . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado na máquina - 3x8 . Elevação na máquina - 3x8 . Elevação lateral - 3x8 . Supino fechado 3x8 . Paralela - 3x Queria saber se é normal, cheguei na paralela mesmo como esgotado, tava tremendo todo acha que alcancei o meu limite... acredito eu que seja normal né porque preciso me acostumar com paralelas... só fazia na praia quando não estava na academia...

opa se fosse assim tão fácil... sempre ao pesquisar vem treino de ombro e trapézio junto

Idade: 20 anos Altura: 1,76 Entrada na academia: 62kg Peso atual: 69kg Tempo de treino: 3 meses -> Tenho pouco de treino porém tenho muita dedicação e amo fazer musculação Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Treino A - Peito , Ombro e Tríceps . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado na barra - 3x8 (um dia eu faço na barra no outro diana máquina) . Desenvolvimento com halteres- 3x8 (uma dia eu faço com halteres no outro dia na máquina) . Elevação lateral - 3x8 . Supino fechado - 3x8 (um dia eu faço supino fechado no outra dia tríceps corda) . Paralela - 4x (até a falha) Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Chin ups - 4x (até a falha) . Militar com a barra à nuca - 3x8 (um dia eu faço com barra e no outro na máquina) . Remada unilateral - 3x8 . Encolhimento com barra pela frente 3x8 . Remada vertical 3x8 . Rosca 21 - 3x21 . Rosca concentrada - 3x8 (ou só rosca 21?) Treino C - Perna . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 (não gosto muito deste algum substituto?) . Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha . Panturrilha sentado 3x10 Obs.: Gostei deste treino que montei, mas sinceramente gostaria muito de encaixar o tríceps corda no treino de tríceps, acho que ele pra mim é um dos mais completos, concordam comigo? e também queria saber se o rosca 21 (um dos que eu mais gosto) é completo e se precisa de mais algum pra bíceps após o rosca 21. Aguardando respostas... e agradeço desde já

Estou fazendo treino ABC 2x: Treino A - Peito , Ombro e Tríceps. Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps. Treino C - Perna. Minha dúvida é a seguinte: . Não sei diferenciar os exercícios de ombro e trapézio, podem me passar uma lista de exercícios pra ombro e uma lista pra trapézio? Agradeço desde já

obs.: a rosca 21 é o exercício que eu mais gosto heheh . obrigado mais uma vez tu salvou , esclareceu 115175238 de dúvidas que eu tava kkkkkkkk abraço !

tu ta me ajudando demais mano te agradeço mesmo... mas não querendo ser chato... algo que eu tenho muita dúvida, não sei separar os exercícios de ombro e trapézio tu pode me ajudar ???

eu entendi perfeitamente a sequência e o que vocês tentaram me passar: treino de perna é essencial... então o único jeito é fazer perna separada ao menos que você queira descansar os músculos superiores . estou certo ???

pra mim também kkkkkkkkk queria saber se tem algum substituto bom pro terra ja é uma motivação né hahahah

brigadão meu brother, esclareceu minha dúvida... é que eu não gosto de ir p academia só p fazer perna entende !? se tiver alguma solução por favor..... kkkkk

eu poderia treinar ombro e trapézio junto com perna, e treinar peito e tríceps separado ??? Edit.: Idade: 20 anos Altura: 1,76 Entrada na academia: 62kg Peso atual: 69kg Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Iria ficar assim... Treino A - Peito e Tríceps . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado - 3x8 . Peck deck 3x8 (ou crossover ?) . Supino fechado 3x8 . Corda - 3x8 . Paralela 3x Treino B - Costas e Biceps . Levantamento terra 3x8 . Chin ups 3x . Remada unilateral 3x8 . Rosca 21 3x21 . Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?) Treino C - Ombro , Trapézio e Perna . Desenvolvimento Arnold 3x8 . Militar com halteres 3x8 . Remada vertical com barra 3x8 . Encolhimento na máquina 3x10 . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 . Panturrilha no leg 45º - 4x15 . Panturrilha sentado

eu viajei mesmo, que seja abc 2x, treino de 2° a 6°... o treino está bom ???

Idade: 20 anos Altura: 1,76 Entrada na academia: 62kg Peso atual: 69kg Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 3x / ABCxAB / CABxCA / BCAxBC Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Treino A - Peito e Tríceps . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado - 3x8 . Peck deck 3x8 . Supino fechado 3x8 . Corda - 3x8 . Paralela 3x Treino B - Costas e Biceps . Levantamento terra 3x8 . Chin ups 3x . Remada unilateral 3x8 . Rosca 21 3x21 . Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?) Treino C - Ombro , Trapézio e Perna . Desenvolvimento Arnold 3x8 . Militar com halteres 3x8 . Remada vertical com barra 3x8 . Encolhimento na máquina 3x10 . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 . Panturrilha no leg 45º - 4x15 . Panturrilha sentado Obs: Gostaria de encaixar a técnica DROP SET . Alguém pode me explicar como ficaria o treino ? O treino está bom ???

Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 69kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 3x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Treino A - Peito , Tríceps e Ombro . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado - 3x8 . Arnold 3x8 . Elevação lateral + gancho 3x8 . Supino fechado 3x8 . Paralela 3x8~10 Treino B - Costas , Biceps . Levantamento terra 3x8 . Chin ups 3x5 . Remada unilateral 3x8 . Rosca 21 3x21 . Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?) Treino C - Perna . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 . Panturrilha no leg 45º - 4x15 . Panturrilha sentado Obs.: Sempre vou aumentando a carga em cada série. Dúvidas: 1 -> Não sei exercer o levantamento terra ainda, e queria saber se tem algum substituto... até aprendo rápido, porém, vários da academia inclusive meu instrutor fala que ele fode toda as costas... 2 -> Se eu variar no treino de tríceps, um dia fazendo supino com pegada fechada e no outro cordinha ta bom ???

Divisão errada ??? sinceramente eu discordo de você , explique então porque está errado... Edit.: Eu posso incluir o exercício rosca 21 no lugar do rosca direta ???

Opa agradeço a dica , é sempre bem vinda ... acho que vou segurar por mais uns dois meses mesmo esse treino...

é o que eu penso , mas também fico naquelas de: se não mudar o treino não vai haver resultados... conforme tua vai acostumando com o treino vai ficando mais fácil e assim os ganhos vão ficando menores...

Treino A Costas + Bíceps Treino pra costas . Puxador Frente . Puxar Costas . Puxador Triângulo . Remada Unilateral Treino pra bíceps . Rosca com barra . Rosca Alternada . Rosca Concentrada Treino B Peito e Tríceps Treino pra peito . Supino Reto Máquina ( um dia na máquina e no outro na barra ) . . Supino Inclinado máquina . Peck Deck ( um dia com a pegada mais aberta e no outro com a pegada mais fechada ) . . Cross Over ( substitui recentemente pelo Crucifixo ) . Treino C Ombro . Elevação Frontal . Elevação Máquina . Remada Vertical . Arnold ( substitui recentemente pelo Encolhimento e Elevação Lateral ) . Perna Não sei o nome dos aparelhos...

Estou com 3 meses de academia , e sempre mantive o seguinte número de séries e repetições . 3x / 15x12x10 . 1° Série -> 15 repetições . 2° Série -> 12 repetições . 3° Série -> 10 repetições . obs.: a cada série vou aumentando a carga . Acredito eu que seja uma meia pirâmide . Vocês me aconselham a mudar o número de séries e repetições ??? cujo meu objetivo é a hipertrofia muscular , crescer bastante ... obs².: com esse treino senti uma mudança satisfatória no meu corpo , segue a imagem abaixo do meu desenvolvimento com 3 meses de treino sem suplementos apenas me alimentando bem. Entrei na academia com 61kg~62kg e agora (3 meses depois) estou com 68kg~69kg Algumas sugestões ???

Meu objetivo é a hipertrofia , ficar grande !!!

pode pá que eu vou dar uma pesquisada melhor mlkóte , agradeço pela atenção de verdade

Então é o seguinte galera, tenho uma pequena dúvida... Vamos supor, vou de tarde pra academia e faço costas , daí volto de noite e faço bíceps... isso acaba sobrecarregando os músculos, ou atrapalha nos ganhos ??? Obs.: Não é todo dia que faço isso !!!

também é uma boa , esqueci de citar que faço antebraço junto com peito e tríceps ... obrigado pela contribuição !!! abrçs

Treino A Costas + Bíceps Treino pra costas . Puxador Frente * . Puxar Costas . Puxador Triângulo . Remada Unilateral * Treino pra bíceps . Rosca com barra * . Rosca Alternada . Rosca Concentrada Treino B Peito e Tríceps Treino pra peito . Supino Reto Máquina ( um dia na máquina e no outro na barra ) . . Supino Inclinado máquina . Peck Deck ( um dia com a pegada mais aberta e no outro com a pegada mais fechada ) . . Cross Over ( substitui recentemente pelo Crucifixo ) . Treino C Ombro . Elevação Frontal . Elevação Máquina . Remada Vertical . Arnold ( substitui recentemente pelo Encolhimento e Elevação Lateral ) . Obs.: Faço perna de vez em quando quando da vontade, e provavelmente encaixo ela no treino C , sendo executada junto com o treino de Ombro . Até o momento ( 3 meses de treino ) engordei 6 ~ 8 kg com esse treino , sem suplementos apenas comendo bastante , e sem nenhuma neurose também de uma dieta tão balanceada de proteínas e carboidratos... apenas abro a boca e como pra caralh* quando da fome. Entrei na academia com 61 ~ 62 kg - e agora estou com 68 ~ 69 kg . Queria a opinião de vocês, quais exercícios eu posso substituir pelos que eu estou enjoado: . Puxador Frente * . Remada Unilateral * . Rosca com barra * E se possível me passem um treino mais eficaz, alguns exercícios diferenciados... porque todos sabem que chega uma hora que começa a enjoar o treino por isso é sempre bom mudar... o que eu faço pra não enjoar é um dia fazer com anilhas e no outro na máquina... sempre tendo dar uma variada... Ta bom o treino ???