[Avaliem Meu Treino Ab]

Treinava há 1 ano e voltei recentemente, sempre corro todo sábado ou domingo 30 minutos e treino o abdomen.Queria um treino com foco mais nos Ombros,Costas e Glúteos ( Queria umas dicas ).Mas faço esse treino por enquanto>>>

Idade: 18 anos
Altura: 1,68
Peso: 66kg

TREINO AB

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Treino A ( Perna, peito , ombro e tríceps)

3 x 12 Agachamento Livre

3 x 12 Leg 45

3 x falha Panturiilha no Leg 45

3 x 12 Supino Reto

3 x 12 Supino Inclinado Superior

3 x 12 Desenvolvimento Ombro

3x 12 Triceps na Polia

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Treino B ( costas , trapézio,bíceps , antebraço )

3 x 12 barra fixa aberta frente

3 x 12 barra fixa aberta costa

3 x 12 Levantamento Terra

3 x 12 Encolhimento trapezio

3 x 12 rosca direta

3 x 12 rosca inversa

[[Fora do Modelo] Dicas Treino Ab ( Ajuda )]

Meu treino é esse por enquanto , parei de malhar há 1 ano e voltei agora:

TREINO A

agachamento livre 3x12

panturrilha ate a falha

supino reto e inclinado 3x12 cada

levantamento lateral 3x12

triceps ( puxador ) 3x12

TREINO B

Puxador Aberto ( frente e costa ) 3x12 cada

Levantamento Terra 3x12

Rosca direta e Inversa 3x12 cada

Eu corro uns 30minutos todo sabado ou domingo e treino o Abdomen

faço esse treino mas queria um treino AB com foco na Dorsal e Glúteo , queria umas dicas e saber se meu treino ta ok , vlw desde já!