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Bom dia segue o treino de Ontem:
Full body:Militar - 5x5 10--10Elevação lateral 3x8 5--5Supino – 5x5 20 por halterCrucifixo - 3x8 12 por halterTerra – 3x5 40--40Remada Curvada 5x5 20--20Afundo 5x5 6--6RDL 3x8 26--26treino durou 50 minutospós treino:100g carne3 ovos inteirosfoi isso abs! -
Sim brother, vou zerando o carbo e fazendo carb up nos dias de fraqueza!
abs
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treino de pernas ontem foi bom segue:Leg Press - 8x 8 8 80kg 6 6 100kg 4 4 120kg 2 2 160kgAfundo 4x12 10kg halterExtensora - 3x 15 3 placas 12 4 placas 10 5 placasStiff - 3x10 20kg halterFlexora 4x10 6 placasAdutora – 4x10 8 placasAbdutora - 4x10 10 placasPanturrilha sentado 4x12 50 kgs + panturrilha livre 4xfadigaElevação de pernas livre 4x8 bwElevaçao de pernas sentado 4x12 bwPós treino foi 6 ovos!foi isso abs
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Olá sou isanin, acompanhe e ajude meu diário,
Medidas:
idade: 21 anos
peso: 85 kg
altura: 1.75braço 38/38,5
coxas 61/60,5Dieta:
Desejum:
2 Bananas
200ml Leite
200g Batata doceAlmoço:
200g - Carne300g - Arroz
50g - Feijão
200g - Batata doce
200ml - Suco
Café da tarde:
2 Bananas
400ml LeiteJanta:
5 ovos
Ceia:
400 ml de leite Desnatado
Treino:
ASupino reto 4x 8 6 4 2Supino Inclinado 4x6Supino declinado 4x6Peck Deck 3x10 + Crucifixo 3xfadigaBTerra Sumô 4x 8 6 4 2Barra fixa 4x6Kroc Rows 2x20Remada Curvada 3x10 + Pull Down 3xfadigaCLeg Press 4x 8 6 4 2Afundo 5x5Stiff 3x8Abdutora 4x10Adutora 4x10Panturrilha Sentado 3x8 + Panturillha Livre 3x fadigaDMilitar 4x 8 6 4 2Elevação Lateral 3x8Desenvolvimento Nuca 4x12Face pull 3x8Rosca Direta 3x6Paralelas 3x8Full body:Militar - 5x5Elevação lateral 3x8Supino Reto C/Halter – 5x5Crucifixo Reto - 3x8Terra – 2x5Remada Curvada 5x5Afundo 5x5Stiff 3x8OBS: faço AEJ 2x na semana e nao faço agachamento livre pq tem apenas o smith na academia..Abs.
Isanin - Diário Abc + Full Body
em Diário de Treino
Postado
bem vindo brod, abs!