digolsc

Dae bizzo, gostei das alterações......tipo no caso do ombro ali, não tenho muita força neste musculo e peguei esse treino em um artigo do próprio site, pois dizem que como a parte frontal ja é bem exigida nos exercicios de peito não é necessário fazer frontal. Mas valeu pelas dicas.... E só confirmando quanto a divisão dos treinos nos dias da semana o q vc acha?

trapézio ta um pouco fora do padrão, ja ta grande ai vo relaxar um poco para o ombro acompanhar e não ficar disproporsional.

Dae galera, sou novo aqui no fórum...mas gostei das dicas e artigos deste site... To começando um novo treino essa segunda e queria ver se podem me dizer algo sobre ele. Ai vai meu treino, Segunda e quinta - Peito/Ombro/triceps Terça e Sexta - Costas/Biceps/antebraço Quarta e Sabado - Perna Peito – 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo reto/inclinado, variar 4x12 Voador. Costas - 4x6 a 8 Levantamento Terra 4x 6 a 8 Remada Curvada 3x até exaustão Barra Fixa 4x12 Pulley Frontal. Bíceps - 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada Dropset no fim de cada exercício.(50% da carga até o limite). Ombros - 3x8 Elevação lat. Com cabo por trás. 3x8 Desenv. Barra atrás. Superset 3x 6 a 10 remada em pé com pegada aberta Sem descanso 6 a 10 rep. Elevação lateral halteres. Tríceps - 4x8 Rosca Testa 4x8 Supino Fechado 4x8 Barras Paralelas. Antebraço - 3x12 Rosca Inversa 3x12 Rosca Martelo 4x8 Rosca Pulso.