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Agora vi, o gasto ficou em 2014 kcals. Então, eu treinei 4 meses só com pré treino líquido, foi tranquilo, pois eu almoço as 12:00 e treino as 14:00. Meu problema é no pós, não consigo ficar só com pós líquido, saiu com muita fome, só que se eu vier a acrescentar algo no pós vai exceder muito as calorias. Mas já tive mais ou menos uma luz aqui de como ajustar isso, posso mexer no jantar pra poder acrescentar algo sólido no pós. Obrigada pelas orientações

Mudei a dieta da seguinte forma, alterei o pré e o pós treino. Deixei somente líquidos. Whey e dextrose antes e depois. Será que dessa forma fica ruim sem nenhum sólido? Era o que minha antiga nutricionista tinha me orientado a principio para pré e pós.

Desculpa, esqueci de por no post. Sou mulher. Então, eu montei de acordo com o tópico da dieta, lá diz pra colocar de 500 a 1000 kcal excedentes o bulking. O meu gasto calorido eu não sei, malho 4x por semana, no mais sou bem sedentária, minhas demais atividades diárias são sentada. Vou ver o que posso fazer para diminuir para 300 kcal o excedente então. Já tem 2,1 de proteina, 1,3 de gordura e o restante de carboidrato nesta dieta. Uma dúvida bem nada vê, conto a suplementação já na dieta, certo?

Vou tentar por em outro, só um momento Veja se da agora...

Olá, montei minha dieta de acordo com o arquivo. Fiquei um pouco perdida na hora de acrescentar as calorias extras, não sei se deu certo. Se alguém puder me ajudar... Obs: A dieta está em 'miniatura' abaixo Idade: 20 Altura: 1,60 Peso: 42kg BF: 16%