brunoeduardo500

Coé maninho, segui sua dica e tirei 50g de proteína do meu lanche da manha e aumentei as gorduras boas, trocando claras de ovos por ovos inteiros. Abraço de Ferro

Bom galera, comecei meus treinos tem 2 meses e to curtindo muito, tem sido uma terapia pra mim, durante minha infância sempre fui gordo e agora que cresci dei uma emagrecida, não tenho muita massa magra mas minhas gorduras é o que mais me incomoda e meu foco agora é secar. Idade: 17 Anos Peso: 78 Kg Altura: 1,77 m TMB: 2951 (-700) = 2251 05:30 1 Capsula de LIPO 6 UC 06:00 400ml de Leite desnatado (12g de P/20g de C) 1 Banana (18,2g de C) 50g de aveia (30g de C) 45g de Albumina (36g de P/2g de C) 15g de castanha do pará (8,3g de G) Obs.: Pretendo bater tudo no liquidificador e ir bebendo no caminho pra escola. Total de calorias: 629 Kcal 09:30 3 Ovos Inteiros (10g de P) Iogurte grego vigor (5g de P/16g de C) Total de Calorias: 360 Kcal 12:20 1 Capsula de Lipo 6 3 Colheres de sopa de Arroz branco (21g de C) 3 Colheres de sopa de feijão (6g de C) 150g de frango (50g de P) Salada Total de Calorias: 369 Kcal 15:30 1 Fruta 2 Scoops de Whey (22g de P/4g de C) Total de Calorias: 113 Kcal (Obs.: Não contei as calorias da fruta pois nao pretendo comer apenas uma específica) 19:00 3 Colheres de sopa de Arroz branco (21g de C) 3 Colheres de sopa de feijão (6g de C) 150g de frango (50g de P) Salada Total de Calorias: 369 Kcal 21:00 Iogurte grego vigor (5g de P/16g de C) 45g de Albumina (36g de P/2g de C) Total de calorias: 303 KCal Então ta mais ou menos assim: Total de Calorias: 2143Kcal Total de Proteínas: 226g Total de Carboidratos: 162g Existe algo que eu poderia mudar para melhorar minha dieta?