josegomes

Pessoal, Valeu pelas dicas, vou mudar e fazer esses então, vamos ver se terei alguma melhora RafaBruschi, Não faço ideia porque tem "Rosca" em tudo, coisa de instrutor eu imagino rsss... OBS: Eu não tomo nenhum suplemento, só estou tentando manter uma alimentação regular, (é tenho problema pra comer, tenho fome e não sinto vontade de comer), se não fosse pela minha esposa, eu acho que devia estar pesando uns 45Kg kakakak... Abraços,

Olá pessoal, boa tarde! Eu gostaria de uma opinião sobre o meu treino feito pelo instrutor da academia, eu já estou na academia a 1 ano e 5 meses e não senti muita evolução. Idade: 41 Altura: 1.70m Peso: 62Kg Objetivo do treino: Ganhar massa muscular Treino: ABC Treino A: Supino Reto com Barra: 4X8 Supino Inclinado com Barra: 4X8 Crucifixo Reto no Banco com Halteres: 4X8 Desenvolvimento com Halteres: 4X8 Rosca Triceps Pulley com Corda: 4X8 Rosca Triceps Supinada com Barra: 4X8 Rosca Triceps Unilateral no Cross: 4X8 ----------------------------------------------------- Treino B: Puxada Aberta no Gravitron: 4X8 Remada Curvada com Barra: 4X8 Remada Articulada Unilateral: 4X8 Encolhimento com Halteres: 4X8 Rosca Biceps com Halteres em Pé: 4X8 Rosca Scott Unilateral: 4X8 Rosca Biceps Inversa com Barra: 4X8 ----------------------------------------------------- Treino C: Agachamento no Smith: 4X8 Leg Press 45º: 4X8 Cadeira Extensora Unilateral: 4X8 Mesa Flexora: 4X8 Stiff: 4X8 Cadeira Abdutora: 4X8 Cadeira Adutora: 4X8 Panturrilha no Leg sentado: 4X8 Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20 Abraços!