Diaz

CARA, que vídeo bizarro.MUITO BOM HAHA!

Talvez eu também cicle m-drol, estou com as mesmas dúvidas que o Ralf está.Ralf, sou leigo no assunto mais nos ciclos de m-drol que vi em alguns fóruns, eles usam algum NO2 junto do m-drol e alguma creatina para tpc, foi o que eu vi, não sei se é uma boa opção. Boa sorte ae fera!

Aumentar pra quanto? 60g está bom? Em relação as medidas a ultima avaliação física que fiz foi no começo desse ano, então não vou conseguir todas as medidas.O que eu sei é o seguinte : Altura : 1,83 Peso : 83 Bicep's contraido ( quente ) : 39,5 esquerdo e 39,0 o direito. Bicep's relaxado : 37,5 esquerdo e 37 o direito. Enfim, em alguns meses vou fazer uma nova avaliação física e coloco minhas medidas, fotos atuais. LeandroTwin Estou saindo de uma dieta com alto nível de carboidratos, estou colocando apenas os carbos que são essenciais, quero crescer com o mínimo de acumulo de gordura. Mais valeu pelas dicas. Gijo Pelo que li uma colher de azeite de oliva é o suficiente, não?

EM JEJUM: 1g de vit C + 200ml de água sem gelo. Café da manhã : - 6:30 ~ 07:00 h . 250 ml de água sem gelo. . 30g de Whey Hilmar . 28 g de Albumina Saltos . 1 Colher de Sopa de Aveia ( 16g ) . 2 Fatias de Pão Integral . 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g ) TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 2,2g / KCAL: 674 Lanche da manhã :- 10:00 h . 2 Fatias de Pão Integral . 50g de Queijo Ricota ou Queijo Cottage. . 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g ) . Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água - sem gelo. TOTAL - PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315 Almoço : - 13:00 h . 300g de Arroz Integral . 250g de peito de frango grelhado . Salada a vontade . Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc ) TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100 Lanche da tarde ( pré treino ) : - 16:00 h .300 g de Batata Doce .200 g de peito de frango grelhado .100 g de banana TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 97g / GORD: 15g / KCAL: 485 Treino - água sem gelo. Pós treino : - 17:30~18:00 h .1g de vit C .60 g de Whey Protein Hilmar .40g de Malto TOTAL- PROT: 48g / CARB: 39g / GORD: 0g / KCAL: 243 Jantar - 19:00~19:30 h .250g de Batata doce .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade . Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc ) TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 Ceia : - 22:30 .6 OVOS ( Apenas dois com gema) .1 Lata de Atum na água. .1 Colher de Azeite de Oliva TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280 Total : TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 475g - / GORD: 85g / KCAL: 4212 Ingerir entre 5~6 litros de água diariamente. Dieta produzida tendo como base as informações encontradas no fórum, alguma sugestão?