danieldecarvalho123

Ah, nem falei, mas eu tiraria o aductor e abductor, pois já tem levantamento e agachamento. o q acham?

Como disse o der Stein, aconselharia também a sempre manter a sequencia.. ABC..ABC...ABC

Bom dia pessoal! Seguinte, queria pedir ajuda pra vcs, pois meu irmão está com uma série de exercício, mas olhando bem, estou achando muito volumoso. Perfil: Tempo na academia: 4 Meses Idade: 21 anos Objetivo: hipertrofia Altura: 1.84 Peso: 72 kg (Ex-gordo, ele ja chegou a pesar uns 98-100 kg) treino: ABC (5x por semana) na outra semana começa com CABCA, e assim sucessivamente, sempre na sequencia da semana anterior. TREINO A SUPINO RETO - 4 X | 12-12-10-10 CRUCIFIXO HALTERS - 3 X | 12-12-10 FLY MACH - 4 X | 12-12-10-8 SUPINO INCLINADO - 3 X | 10-10-8 DUMBELL PRESS INCL.- 3 x | 12-12-12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X | 12-12-12 SHOULDER PRESS - 3 X | 8-8-8 TRÍCEPS CORDA - 4 X | 10-10-10-10 TRÍCEPS POLIA - 3 x | 10-10-8 TRÍCEPS PEGADA SUP - 3 X | 12-12-12 TREINO B PULLEY FRENTE - 4 X | 12-12-10-10 PULLEY PEGADA SUP - 3 X | 12-10-8 REMADA UNILATERAL - 4 X | 12-12-10-10 CRUCIFIXO INV (CABO) - 4 X | 12-12-10-10 CRUCIFIXO INV MAQ - 4 X | 12-12-10-10 ROSCA DIRETA - 4 X | 12-10-10-8 ROSCA CONCENTRADA - 3 X | 12-12-12 ROSCA MARTELO - 4 X | 8-8-8-FALHA ABDM SUPRA BANCO - 3 x | 15-15-15 ABDM POLIA - 3 X | 12-12-12 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE - 4 x | 12-12-10-10 HACK SQUAT - 3 x | 12-10-10 LEG PRESS - 4 x | 12-12-12-12 ADUCTOR - 4 x | 12-6-12-6 ABDUCTOR - 4 x | 12-6-12-6 LEVANTAMENTO TERRA- 4 x | 12-12-12-12 LEG EXTENTSION - 3 x | 10-10-10 SEATED LEG CURL - 3 X | 10-10-10 LEG CURL (MESA EXTENSORA) - 3 X | 10-10-8 SEATED CALF GEMEOS - 4 x| 15-14-13-12 REMADA C/ ENCOLHIMENTO DOS OMBROS 3 x | 12-12-12 ROSCA PUNHO - 4 x | 12-12-12-12 Eu faço academia há um tempo (mas treino esporadicamente), mas não tenho a "experiência" suficiente para alterar isso ae de uma forma correta, alguma (s) modificações?