arthurprx
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1 - não
2 - 3756kcals, ta bacana, mas eu abaixaria elas, abaixaria esses carbos, deixaria ela em 3400 kcals pra começar o bulking
3 - não, totalmente desnecessário algum multi pra você
Brigado pela resposta! Vou abaixar.
Não sei como alguem consegue crescer comendo isso de proteína... mas OK.
Não entendi... você acha que 2.5g proteína por quilo é muito ou é pouco?
achei mt carbo, muita proteína, pouca gordura. muita caloria
3kg por mês, a n ser q vc já tivesse uns 90kg, acho q ta ganhando mt mais gordura do q precisava, enquanto o musculo vai ser o mesmo se fosse menos caloria.
Blz, vou dar uma diminuída. Valeu!
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Brigado pela resposta. E sobre o multivitamínico? Devo comprar um?
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Olá pessoal, tenho 19 anos, 1.81, 78 quilos e mais ou menos 12% de BF. Tenho feito essa dieta há pouco mais de 1 mês e ganhei 3kgs desde então. Tenho algumas dúvidas.
1) A ordem das refeições é importante? Digo, as vezes eu troco, como a refeição 6 no lugar da 3, as vezes esqueço de levar a fruta pra universidade e como a noite. Tem problema? Ou só o saldo calórico final do dia importa?
2) O que vocês mudariam nessa dieta?
3) De frutas eu como diariamente banana e maça. Como poucos legumes e verduras, vocês acham necessário adicionar um multivitamínico?
Refeição 1 - 7hrs (Pré treino)
90G hipercalórico
30g dextrose
20g aveia
200ml leite
1 banana
1 maça
1 colherzinha de canela
Refeição 2 - 9hrs 30min (Pós treino)
300g batata inglesa
meia lata de atum
2 bananas
Refeição 3 - 12hrs
Crepioca (80g tapioca + 2 claras e 1 gema + 20g frango)
2 bananas
Refeição 4 - Almoço - 13hrs
150g arroz integral
150g feijão
100g frango ou carne
salada/legumes
1 colher de sopa de azeite
Refeição 5 - 16hrs
Crepioca (igual ref 3)
1 maça
90g Hipercalórico
Refeição 6 - 19hrs
150g batata doce
150g frango
Refeição 7 - 21hrs
2 Fatias pão integral
45g Frango
5g requeijão
Refeição 8 - 23hrs
2 claras e 1 gema
50g abacate
1 iogurte grego light
Total - 243g proteína, 534g carboidratos, 72g gordura (Usei 2.5 prot/kg e 6.5carbs/kg)
Hipercalórico No Pós?
em Dieta e suplementação
Postado
Estou treinando desde fevereiro, como tenho dificuldades para comer uma quantidade muito grande de comida, tomo 4 scoops (120g) de hipercalórico diariamente. A minha pergunta é, tenho tomado 2 desses scoops (60g) no pós treino, uns 30min depois como 200g de batata doce e 150g de frango. Posso continuar fazendo isso ou é recomendado que eu tome o hiper em outro horário?