arthurprx

Estou treinando desde fevereiro, como tenho dificuldades para comer uma quantidade muito grande de comida, tomo 4 scoops (120g) de hipercalórico diariamente. A minha pergunta é, tenho tomado 2 desses scoops (60g) no pós treino, uns 30min depois como 200g de batata doce e 150g de frango. Posso continuar fazendo isso ou é recomendado que eu tome o hiper em outro horário?

Brigado pela resposta! Vou abaixar. Não entendi... você acha que 2.5g proteína por quilo é muito ou é pouco? Blz, vou dar uma diminuída. Valeu!

Brigado pela resposta. E sobre o multivitamínico? Devo comprar um?

Olá pessoal, tenho 19 anos, 1.81, 78 quilos e mais ou menos 12% de BF. Tenho feito essa dieta há pouco mais de 1 mês e ganhei 3kgs desde então. Tenho algumas dúvidas. 1) A ordem das refeições é importante? Digo, as vezes eu troco, como a refeição 6 no lugar da 3, as vezes esqueço de levar a fruta pra universidade e como a noite. Tem problema? Ou só o saldo calórico final do dia importa? 2) O que vocês mudariam nessa dieta? 3) De frutas eu como diariamente banana e maça. Como poucos legumes e verduras, vocês acham necessário adicionar um multivitamínico? Refeição 1 - 7hrs (Pré treino) 90G hipercalórico 30g dextrose 20g aveia 200ml leite 1 banana 1 maça 1 colherzinha de canela Refeição 2 - 9hrs 30min (Pós treino) 300g batata inglesa meia lata de atum 2 bananas Refeição 3 - 12hrs Crepioca (80g tapioca + 2 claras e 1 gema + 20g frango) 2 bananas Refeição 4 - Almoço - 13hrs 150g arroz integral 150g feijão 100g frango ou carne salada/legumes 1 colher de sopa de azeite Refeição 5 - 16hrs Crepioca (igual ref 3) 1 maça 90g Hipercalórico Refeição 6 - 19hrs 150g batata doce 150g frango Refeição 7 - 21hrs 2 Fatias pão integral 45g Frango 5g requeijão Refeição 8 - 23hrs 2 claras e 1 gema 50g abacate 1 iogurte grego light Total - 243g proteína, 534g carboidratos, 72g gordura (Usei 2.5 prot/kg e 6.5carbs/kg)