Thiagoas

Obrigado pela atenção e dica Mklek, vou pesquisar sobre esse treino, cara era isso mesmo rsrs 280kl no agachamento, 100kl 3x8 bem executados já pesa bastante, quando aumentava tipo séries com 120kl sempre tinha um parceiro pra ajudar, lembrando que nas ultimas repetições pesava bastante, já no agachamento dava pra fazer tranquilo e sem ajuda, valeu!!!

Bom dia, sou bem novato no Fórum, gostaria de contar com a ajuda e experiencia de vocês,malhei aproximadamente durante 6 anos, antes de parar malhava pesado (pra mim era) 1 músculo por dia, ex: Rosca direta 60kl 3x6 Agachamento na barra 280kl 3x6 Supino reto 100kl 3x8 Peso 90kl 1,77alt 30 anos meu peso é bem distríbuido E por ai vai... o exemplo que citei foi para vocês tirarem a conclusão e me ajudarem a recuperar a forma o mais rápido possível! Depois de 5 anos voltei a malhar, pra ser mais exato semana passada, fiz um treino abc repetindo A e B na semana 3x10 com pesos leves mais achei puxado, queria dar 1 dia de descanso entre um treino e outro, optei por fazer ABC segunda quarta e sexta, queria a opinião de vocês em relação a séries e exercícios, segue treino abaixo: Segunda Peito Supino reto - Supino inclinado e pulôver 3x10 cada exercício Tríceps - na Polia - Francês e Testa 3x10 cada exercício Quarta Costa - Remada cavalo - Puxada frente e Remada sentado 3x10 Bíceps - Rosca direta - Martelo Alternada e Rosca concentrada 3x10 Ante braço - Rosca de punho e Rosca punho inverso 3x10 Sexta Perna - Agachamento - Leg Press - Extensora e Panturrilha 3x10 Ombro - Desenvolvimento frente - Elevação Lateral e Frontal 3x10 aeróbica 15 minutos na esteira ou correndo de 1 a 2 vezes na semana oque vocês acham, ta bom assim, lembrando que o treino é com carga leve, a cada semana vou aumentando a carga. grato pela atenção