Raphael.D

Blz, cara, valeu pela força. Valeu!

Valeu cara. Vou trocar o peck deck pelo pullover. Ok, então vou deixar na quinta os aeróbicos e deixar bíceps e tríceps para sexta. Sobre o ombro, para treinar uma vez por semana, quais exercícios você sugere para eu deixar no treino. Sobre o agachamento na máquina, tenho um pouco de receio de treinar livre e fazer o levantamento terra por que machuquei o nervo ciático uma vez e tenho medo de arrebentar tudo novamente. Quando ganhar mais confiança pretendo fazer o agachamento livre.

Sabe me dizer quais os mais funcionais para eu incluir no treino?

O intuito de fazer duas vezes ombro na semana é mesmo para dar uma atenção especial neles. Acho os meus pouco desenvolvidos apesar se serem largos. Sobre o overhead press, eu poderia colocar no lugar de qual exercício?

Valeu pelas informações. No caso, estava pensando em sexta-feira treinar apenas aeróbicos. Se eu colocar apenas aeróbicos na quarta-feira, daria para fazer bíceps na quinta tranquilo? Sobre os ombros, vou diminuir os exercícios e focar mais. Panturrilhas farei um dia sim um dia não. Estava fazendo todos os dias pq não sinto fadiga muscular na panturrilha. Quanto a fazer só exercícios que eu gosto, na verdade tem um monte aí que eu não gosto, hehehe. Pensei em colocar aeróbicos no meio da semana para descansar o bíceps após o treino de costas

Ae galera, segue abaixo o treino. Nivel: Intermediário (parado à mais ou menos 2 anos, retornei à um mês) Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 86 kg BF: 19 Suplementação: Whey + Malto no pós-treino (pretendo incluir glutamina e creatina, assim que chegar minha encomenda da growth lol) Metas: Redução de BF (no mínimo 14) e hipertrofia. Estrutura do treino: ABCD Treino A - Peito/Ombro Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado - 4 x 8 (halteres) Crucifixo deitado - 4 x 8 Peck Deck - 4 x 8 Desenvolvimento - 4 x 8 Elevação lateral - 4 x 8 Panturrilha sentado - 4 x até a falha Treino B - Perna Agachamento máquina - 4 x 8 Leg Press - 4 x 8 Hack - 4 x 8 Mesa extensora 4 x Drop set Panturrilha sentado - 4 x até a falha Treino C - Costas/Ombro Puxador costas - 4 x 8 Puxador pegada invertida - 4 x 8 Remada baixa - 4 x 8 Serrote - 4 x 8 Remada alta - 4 x 8 Arnold Press - 4 x 8 Crucifixo invertido - 4 x 8 Panturrilha sentado - 4 x até a falha Treino D - Bíceps/Tríceps Rosca direta - 4 x 8 Rosca inclinada - 4 x 8 (cada braço) Rosca alternada - 4 x 8 (cada braço) Rosca 21 - 4 x Tríceps pulley - 4 x 8 Tríceps corda - 4 x 8 Tríceps coice - 4 x 8 (cada braço) Panturrilha sentado - 4 x até a falha Todos os treinos começo com 10 minutos na esteira velocidade 10. Na sexta-feira não sei se começo novamente o treino ou treino só aeróbicos. Se puderem me dar uma dica. Estou fazendo panturrilha todos os dias pq minha panturrilha é muito magra e quase não sinto fadiga nesse músculo. Desde já agradeço,