KuimBr

pq você riscou chin up? Não e um bom exercício? pq você riscou chin up? Não e um bom exercício? pq você riscou chin up? Não e um bom exercício?

1 dia só de descanso pra perna? Acho muito pouco minha perna demora pra recuperar e é o músculo que melhor consigo desenvolver

pra fazer peito, triceps e ombro faço quantos exercícios? Não da pra mim fazer abc2x não tem como eu ir na academia de sábado :/ não da pra mim ir de sábado na academia mano :/ , ta com muito volume o treino?

Ae galera estou montando uma nova ficha de treino.. E quero saber se ta legal a quantidade volume etc .. Seg: peito/ombro Ter: costa/trapézio/bíceps Quar: perna/panturrilha Quin: peito/triceps Sex: costa/bíceps/antebraço Exercícios Seg: supino inclinado barra 4x8 Supino reto halter 4x8 Supino declinado barra 4x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento halter 4x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal martelo 3x8 Ter: terra 4x8 Barra fixa 4x-- Remada unilateral 4x8 Chin up 4x-- Rosca direta pegada aberta 3x8 Encolhimento halter 4x8 Quar: agachamento 4x8 Legpress 4x8 Hack 4x8 Stiff 4x8 Extensora/flexora 3x12 Gêmeos sentado 4x15 Legpress panturrilha 4x15 Quin: supino inclinado barra 4x8 Supino reto halter 4x8 Supino declinado barra 4x8 Crucifixo 3x8 Supino fechado 4x8 Triceps testa 4x8 Coice halter 3x12 Sex: terra 4x8 Barra fixa 4x-- Remada unilateral 4x8 Chin up 4x-- Rosca direta pegada aberta 3x8 Punho direto 4x12 Punho inverso 4x12 Eai o que vocês acham ???

eu treinei ABCDE e consegui bons resultados tb só que estou a uns 3 mês treinando abcde ai quero dar uma mudada . Estou pensando em fazer na segunda: 4 para peito/ 3 pra ombro Na terça: 4 costas/ 2 trapézio/ 2 antebraço Quarta: agachamento/ legpress / hack / stiff / flexora e extensora / gêmeos sentado e legpress panturrilha Quinta: 4 peito / 3 triceps Sexta: 4 costas / 2 bíceps / 2 antebraço Ta bom essa quantidade?

ah sim cara entendi .. Até agora minha perna e as panturrilha não deu aquela estagnada, acho que vou começar a fazer essa rotina de treino para testar .. Valeu ai man ^^

pernas é o músculo que melhor consigo desenvolver por isso só treino 1 vez na semana .. não tem como eu ir pra academia 6 vezes por semana.. ai não da pra fazer abc2x

Ae marombada!! estava dando uma pesquisa sobre treino e achei essa rotina de treinamento .. Seg: peito/ombro *abdômen Ter: costas/trapézio/antebraço Quar: perna/panturrilhas Quin: peito/triceps *abdômen Sex: costas/bíceps/antebraço Eai o que vocês acham dessa rotina de treino?? Valeu!!