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markosmp

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Tudo que markosmp postou

  1. markosmp

    Duvida Com Treino - Avaliação

    markosmp postou um tópico em Treinamento
    Tenho 17 anos, treino a um ano, sigo uma dieta bem balanceada, sigo um treino pra hipertrofia muscular. Faço uso dos suplementos: Dextrose (20 minutos antes do treino) Monster Pack (20 minutos antes do treino) creatina (antes de dormir) Treino de segunda a sexta da seguinte maneira: Segunda-feira: peito - Supino reto, declinado, inclinado, voador ou cross, crucifixo, pull over (todos 3x6) Terça-feira: costas - remada alternada, cavalinho, roldana superior costa, roldana superior peito (todos 3x8) Quarta-feira: ombro e trapézio - elevação frontal, gancho, lateral, remada alta encolhimento, rotação (encolhi. e rot. 3x12 o restante faço 3x8) Quinta-feira: perna e tríceps - cadeira extensora, leg press, mesa flexora, cavalinho (todos 3x10) Pulley, rosca testa, francesa, invertido na polia (todos 3x8, sempre em bi-set) Sexta-feira: bíceps e anti-braço - rosca direta, rosca scoott, rosca alternada, rosca martelo rosca inversa, rosca punho, alicate (todos 3x8) Gostaria que vocês avaliassem meu treino, desde já agradeço.

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