JoeOne

Incluindo o militar eu posso excluir elev. frontal, lateral e desenvolv. c/ halteres? e o rosca com barra seria a rosca biceps c/ barra reta ? e a remada alta, disseram-me que é um exercicio que é facil de lesionar o ombro, pra quem ja tem pré disposição pra isso, e em alguns exercicios meu ombro ja fica com uma dor escrota, por isso achei melhor tirar, ou deixa assim mesmo? valeu !

Fala galera, sou iniciante, treino a 1 mes fazendo a ficha que o instrutor da academia passou (AB 6x) mas eu acho que o treino tava muito volumoso e sem muito tempo de descanso.. pesquisei e montei o seguinte treino ABC2x visando um maior tempo de descanso, assim podendo pegar mais pesado e consequentemente crescer mais ( ou to falando m****?) rsrs o que vocês acham? valeu. Idade: 19 Altura: 1,78 Peso: 77kg BF: não sei, não tenho muita gordura, só um pouco na parte inferior do abdomem. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x, 3x10 A Peito/Triceps/ABS Supino Reto Supino Inclinado Voador Triceps Pulley Triceps Testa c/ halteres Triceps corda ABS maquina B Costas/Biceps Remada Maquina Puxada Frente Aberto Voador Invertido Rosca Alternada Rosca Robo ( ou Rosca martelo? ) Rosca Concentrada C Perna/Ombro/Trapezio Leg Press Extensao joelhos Extensao dos pés com barra sentado ( panturrilha ) Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres Encolhimento Trapezio