[Avaliação - Treino Ab]

Gostei bastante do SL , depois de ter lido alguns relatos sobre o mesmo fiquei mais motivado. Pretendo coloca-lo em prática a partir de terça feira . Se alguem tiver mais alguma dica pra dar fique a vontade . Obrigado Em breve farei um diário Enviado de meu Duo usando Tapatalk

[Avaliação - Treino Ab]

Não seria melhor eu montar um treino com a estrutura ABCx2

A - Peito e Triceps

B - Biceps e Costas

C - Ombro , Trápezio e Pernas

[Não Consigo Mais Treinar Sem Passar Mal]

Eu sinto a mesma coisa quando tomo nescau , depois que eu cortei o nescau eu nunca mais senti esses sintomas que você descreveu .

Obs : Sempre tomei nescau quando era criança , comecei a passar mal agora '-' .

[Avaliação - Treino Ab]

* 60 Segundos correndo ( Velocidade 13 ) e 60 Segundos caminhando ( velocidade 6 )

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x10

B

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

flexão de braço 3x10

Da pra conciliar esse treino com Muay Thai/Jiu Jitsu ?

Pretendo me matricular em uma dessas artes marcias ;

[Avaliação - Treino Ab]

E aí galera

Entrei na academia a 4 meses e estou precisando da ajudinha de vocês para montar um treino mais efetivo .

Idade : 17

Altura : 1,69

Peso : 91 ( Sim , estou G0RD0 )

A - ( Segunda , Quarta e Sexta )

Supino Reto + Crucifixo Reto - 3x12

Supino 45° + Flexão de Ombro c/ Anilha - 3x12

Voador Peitoral - 3x12

Triceps Françês - 4x12

Triceps Testa - 3x12

Triceps Supinado DropSet - 3x6-6-6

Leg Press 45 - 3x12

Extensora - 3x12

B - ( Terça , Quinta e Sábado )

Puxada Pulley - 3x12

Remada Articulada - 3x12

Remada Sentada romana - 3x12

Abdução de Ombro + Remada Alta - 3x12

R.Biceps Alterada - 4x12

R.Biceps Drop Set - 3x6-6-6

Flexora - 3x12

Flexão de Joelho - 3x12

Flexão Plantar Sentado - 3x12

E faço meia hora de esteira no final de cada treino ( 3 minutos correndo e 1 caminhando ) , consegui perder 6 KG com esse treino porem tem mês que não noto diferença alguma ...

Obs : Não treino pesado , eu deveria ? Muitas pessoas ao meu redor dizem que se eu começar a treinar pesado eu posso afetar meu desenvolvimento , todos na minha familia tem 1,85+ de altura , eu sou o mais baixinho então fica osso ...