paulim09

Ola galera , estou retornando ao forum depois de algum tempo parado , devido a algumas lesoes ocasionadas no treino de boxe. Gostaria de saber se o treino esta legal, estou treinando a 4 meses com pesos mais tranquilos visando a parte de fortalecimento , agora retorno a pegar pesos maiores visando apenas hipertrofia para daqui uns 8 , 10 meses tentar queimar gordura acumulada. Abraços. Meus Dados : Idade - 20 anos Peso - 95 Altura - 1,83 BF - 20 % Cintura - 95 Braços - 39 esquerdo / 38 direito Treino - Todos os exercicios 4 series de 8 a 12 . A- Peito e abdomen Supino Reto Supino Canadense Fly Peck deck Abdomen no cross-over Abdomen no banco declinado Infra no banco B- Dorsais Puxada Frontal Remada corda Remada Curvada Levantamento Terra C - Quadriceps e panturrilha Agachamento Avanço Leg Press Extensora Burrinho Panturrilha no Leg press D - Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Direta Alternado inclinado Concentrado no banco scoth Testa Paralelas Frances Martelo Rosca Punho E - Ombros, Trapezio e Abdomen Militar Lateral com haltere Desenvolvimento Arnold Posterior no cross Remada Alta Encolhimento c/ halteres Supra Infra Obliquos no cross F - Posterior e panturrilha Stiff 4 apoios Mesa Romana Posterior em pe Abdutor Burrinho Panturrilha no press