marinamaral

certo... obrigada!!

não existe um valor adequado de carboidrato q se deve manter?

entendi... e qdo vc precisa aumentar esse excedente, vc faz de q forma? colocando mais alimentos com carbo na dieta ou só aumentando as quantidades?

Pessoas, segunda começo a fazer a minha primeira dieta de bulking, mas tenho uma dúvida... Montei a dieta com um excedente de 200~300kcal pra ir aumentando com o tempo.. mas a dúvida é: de qto em qto tempo eu devo aumentar esse excedente? e existe um limite recomendado? tipo, só aumentar até 600kcal (exemplo)... e na dieta de cutting, mesmas duvidas.. eu devo reduzir esse excedente de qto em qto tempo? e tb existe um limite adequado de kcal totais que devo manter? procurei em vários tópicos e artigos, mas não encontrei nenhuma informação concreta....

Tb queria saber se meu treino tá legal pra essa dieta... treino ABCD... se alguém puder avaliar, por favor, eu posto aqui.

up

BF estimado, TMB estimada, eu não tenho esses dados... GCD: 2242 A distribuição dos alimentos está ok?

Altura: 1,69 Peso: 61 BF: não sei Medidas: - Idade: 21 Objetivo da dieta: bulking GCD: 2242 Pessoal, sou nova nesse universo de dietas, e essa é a primeira que faço. Já treino há algum tempo, mas nunca me aprofundei nos estudos sobre dieta, alimentação, nutrição... Essa dieta eu montei por conta própria. Tenho estudado, lido vários artigos, mas ainda tenho muitas dúvidas. Montei os lanches de maneira bem compacta, pois nesses horários eu estou na faculdade e não posso comer nada complexo. Tenho um pouco de dificuldade de comer verduras e legumes, o que dificulta bastante (tenho consciência), mas gosto de frutas. Por isso a pouca incidência de verduras e legumes na dieta. Tb gostaria de algumas dicas de suplementação barata, e aonde poderia encaixá-las na dieta. Quero uma dieta sem suplementação, mas queria algumas dicas, caso queira inserir mais tarde. Vocês poderiam me auxiliar a fazer os ajustes necessários? Quanto tempo devo ficar em bulking, antes de entrar em cutting? Em dias de treino, meu jantar seria o pós treino? Qual a melhor forma de montar o pré treino, se possível, sem suplementação? Obrigada!!

Pessoal, peço desculpas se o tópico está repetido, mas tenho pesquisado em vários tópicos aqui, fórums, sites, e ainda tenho algumas dúvidas. Tenho 21 anos, 61kg, 1,69, treino já há algum tempo mas nunca me liguei em dietas, treinos específicos, etc. Há pouco tempo, ouvi falar sobre bulking e cutting, e me interessei, mas como não tenho ninguém pra me orientar, tenho várias dúvidas. Meu objetivo é crescer um pouquinho (nada exagerado) e definir barriga e bíceps...Tentei montar uma dieta para bulking, mas não estou segura... Quais os melhores alimentos para LANCHES e pré/pós treino? Não tenho grana pra suplementar... e quanto ao treino, alguém pode me dar um help? Me mostrar um modelo bacana para bulk e cut para que eu possa ter uma ideia e montar o meu, ou só me orientar.. Desculpe se as dúvidas sao bobas, mas apesar de treinar há algum tempo, sou iniciante nesses detalhes. obrigada!

Pessoal, sou nova no fórum e nova nesse universo. Gostaria de uma orientação. Faço academia já ha algum tempo, mas nunca me liguei em treinos específicos, bulking, cutting, dieta, etc. Fazia por fazer, e agora quero reverter isso. Tenho 21 anos, 61kg, 1,69m, e o meu objetivo é fazer um bulking e depois um cutting. Não tenho nenhuma experiência, então gostaria de uma orientação pra montar a minha dieta e o meu treino. Alguém pode me auxiliar?