Pedro Melo

6h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal 2 bananas pratas/ 0g / 36g / 0g /136kcal 60g Aveia/ 8g /34g /0g / 208kcal total:515cal 10h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal 30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal 5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal total:486kcal 13h00 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 100g Arroz/0g/26g/0g/128kcal 100g Frango/32g/0g/0g/160kcal 1C Azeite/0g/0g/12g/108kcal 200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal total:550 kcal 15h30(pré treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal 200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal 5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal 5g creatina 6g bcaa total:528kcal 16h30 Treino 17h20 (pós treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal 30g Carnivor/28g/0g/0g/112kcal 50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal total 427Kcal 19h Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 2 rodelas inhame 0g/33g/0g/139kcal 100g arroz /0g/26g/0g/128kcal 100g Frango/32g/0g/0g/160kcal 1C Azeite/0g/0g/12g/108kcal total: 535kcal 21h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 1 rodela inhame/0g/17g/0g/70kcal 3 ovos cozidos/16g/0g/15g/141kcal 5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal total: 382kcal Total: 3400Kcal Carboidratos:418g Gorduras:100g Proteínas:179g E agora, o que acham?

Fiz umas mudanças.

Beleza, vou dar uma mudada e mando pra cá, vlw.

Qual a tabela que voces usam para calcular?

Achei um pouco alto também, mas como consegui bater os macros de boa: Carboidratos: 487g Proteínas: 199g Gorduras: 93,4g

Altura: 176cm Peso: 65,6kg BF: 7,4 Objetivo da dieta: Bulking 6h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 130g Atum /21g / 0g / 8,8g / 166kcal 2 bananas pratas/ 0g / 36g / 0g /136kcal 60g Aveia/ 8g /34g /0g / 208kcal total:510kcal 10h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal 30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal Sanduiche natural / 11g/ 20g/18g/287kcal total:490kcal 13h00 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 100g Arroz/0g/26g/0g/128kcal 100g Frango/32g/0g/0g/160kcal 1C Azeite/0g/0g/12g/108kcal 200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal total:550 kcal 15h30(pré treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal 200g batata doce/0g/37g/0g/154kcal 300ml Leite /7g/12g/0g/81kcal 5 castanhas de caju/3g/8g/13g/171kcal 5g creatina 6g bcaa total:609kcal 16h30 Treino 17h20 (pós treino) Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 30g Malto/ 0g/28g/ 0g / 112kcal 30g Carnivor/30g/0g/0g/112kcal 1 rodela Inhame/0g/16g/0g/70kcal 1 banana prata/0g/18g/0g/68kcal 30g aveia/4,3g/17g/2,2g/104kcal total 470kcal 19h Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 50g Real Gains/ 17g / 28g / 2g / 203kcal 2 rodelas inhame 0g/33g/0g/139kcal 100g arroz /0g/26g/0g/128kcal 100g Frango/32g/0g/0g/160kcal total: 730kcal 21h30 Alimento/Proteina /Carboidrato/ Gordura/ Kcal 130g atum/21g/0g/8,8g/166kcal 1 rodela inhame/0g/17g/0g/70kcal 2 ovos cozidos/11g/0g/10g/141kcal total:377kcal Total: 3700kcal O que voces acham que poderia melhorar? Dicas por favor!