Guilherme Afonso Ludwig

E aí galera? Esse é meu primeiro post no fórum... Queria uma avaliação no meu treino que o instrutor da academia me passou. Tenho 19 anos, 172cm e fico oscilando nos 69kg... Fiz um ano de academia há dois anos (não cuidava muito dieta), aí parei um ano e voltei agora faz seis meses... Estou tomando whey, malto, albumina antes de dormir e comecei uma creatina agora... Treino ABCD - Hipertrofia A - Costas, Trapézio e Abs (supra e infra) Pulley Frente aberto - 5xfalha Remada Sentada fechada - 3xfalha Remada curvada com halteres unilateral - 4xfalha Remada cavalo barra - 3xfalha Encolhimento convergente combinado com Enconlhimento com halteres - 4xfalha Banco declinado com elástico 3xfalha Elevaçã de pernas paralela 3xfalha B - Peito e ombros Supino reto barra - 4xfalha Crucifixo inclinado combinado com supino inclinado com halteres 4xfalha Peck-deck 5xfalha Pull-over 3x falha Desenvolvimento frontal barra 4x falha Elevação lateral halteres combinado com Elevação lateral polia 3xfalha C - Perna Agachamento hack - 3x8 + 1x10 rápido Extensora simultâneo - 4xfalha Flexora sentado - 3x8-10 Flexora deitado 4xfalha Panturrilha 4x falha Avanço - 100 passos D - Bíceps e Tríceps e abs oblíquo Rosca Scott máquina 4xfalha Rosca martelo halteres 4xfalha Carretel unilateral 3xfalha Rosca spider 3xfalha Pulley puxado 4xfalha Corda unilateral 3xfalha Frânces cross 4xfalha Paralela graviton 3xfalha Banco romano com carga 3xfalha Esse é o treino... estou fazendo seis vezes por semana. Gostaria que avaliassem, digam se devia mudar algo por favor. Queria colocar levantamento terra nesse treino, mas não sei se é certo... Achei também que costas sobrecarregou com três remadas, é correto isso? Valeu pessoal!!