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Luisa Aceti

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  1. Luisa Aceti
    Luisa Aceti alterou sua foto pessoal
  2. Luisa Aceti

    Ajuda Com Treino Novo

    Luisa Aceti respondeu ao tópico de Luisa Aceti em Área Feminina
    Imaginei que não servisse.. o personal da academia fez ela hj pra mim, seria melhor procurar outra pessoa então?
  3. Luisa Aceti

    Ajuda Com Treino Novo

    Luisa Aceti postou um tópico em Área Feminina
    Sou nova aqui no fórum, gostaria da avaliação de vocês sobre o meu treino, malho de seg a sexta. Idade: 18 Altura: 1.61m Peso: 61,30 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB TREINO A: Cadeira Extensora (Bomb2 + Bomb3) + ISO parede - 3x10+10+15'' Flexão de quadril no Cross (Bomb2) - 3x12 Levantamento Terra - 3X10 Adução de quadril no Cross - 3x12 Flexão Plantar no Hack Machine (Bomb3) - 3x12 Supino Vertical na Máquina - 3x10 Supino Vertical na Máquina peg. fechada - 3x10 Voador peitoral peg. crucifixo (Bomb2) - 3x10 Triceps Mergulho - 3x15 Abdominal direto na bola - 3x15 sustentação frontal - 3x15'' TREINO B: Stiff HBC - 3x10 Mesa Flexora (Bomb3) - 3x10 Cadeira Abdutora (Bomb3) - 3x12 Extensão de quadril Joelho estendido Cross - 3x10 Extensão de quadril e Joelho Cross - 3x10 Elevação de quadril Caneleira (Com step) - 3x15 Crucifixo Inverso na Maquina - 3x10 Biceps Direto HBC (Alternado com rotação) - 3x10 Abdominal Oblíquo (braço e perna estendido) - 3x15 Abdominal Inverso "Vella" - 3x15

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