Douglas Muniz

Idade: 18 Altura: 1.61 Peso: 64.2Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 10~12 Número de séries: 3 Sou endomorfo. Queria que avaliassem esse treino e me passassem qualquer dica válida para um iniciante na musculação. Queria saber também se o treino de panturrilhas poderia ser 3 séries até a falha, ou 10~20 repetições está de bom tamanho?! TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 3 x 10 - Supino com barra em banco plano 3 x 6 – Supino inclinado em banco plano 3 x 6 – Supino inclinado com halteres 3 x 6 - Crucifixo com halteres em banco inclinado 3 x 6 -10 Tríceps testa declinado com barra EZ 3 x 6 -10 Tríceps pulley com barra V 3 x 6 -10 Tríceps testa no pulley 3 x 6 -10 Elevação lateral com polia baixa 3 x 6 -10 Elevação lateral tronco inclinado com halteres, em pé 3 x 6 -10 Desenvolvimento sentado com barra à frente ---------------------------- Treino B: 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 10 Carrinho 3 10 Leg Press 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Máquina flexora em pé 3 x 10 ~20 - Panturrilhas em pé 3 x 10~20 - Panturrilhas sentado 3 x 10~20 - Panturrilha no leg pres ------------------------------------------------ Treino C: 3 x 10 - Remada inclinado com barra 3 x 10 - Remada com halter 3 x 10 – Remada T 3 x 10 – Puxada na polia alta 3 x 10 - Rosca scott com barra 3 x 10 – Rosca com halteres alternado 3 x 10 Rosca concentrada com halteres 3 x 10 Encolhimento com halteres 3 x 10 Remada em pé