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luninhalemos

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Tudo que luninhalemos postou

  1. luninhalemos

    Ajuda Mudança De Treino

    luninhalemos respondeu ao tópico de luninhalemos em Área Feminina
    obrigada gente!! Ajudou muito!
  2. luninhalemos

    Ajuda Mudança De Treino

    luninhalemos respondeu ao tópico de luninhalemos em Área Feminina
    Obrigada pessoal! O que acham de inserir o Leg 45 no treino A?
  3. luninhalemos

    Ajuda Mudança De Treino

    luninhalemos postou um tópico em Área Feminina
    Oi, pessoal. Estou há 3 meses com o treino abaixo, e gostaria de mudar, porém o instrutor que montou esse treino saiu da academia.. poderiam me ajudar com modificações? Idade: 26 Altura: 1,60 Peso: 64 kg BF: 28% Objetivo do treino: redução de BF Estrutura: AB segunda: off terça: A quarta: B quinta: HIIT + abs sexta: A sábado: B Quando coloco o + é porque os exercícios são conjugados: A: 1) Cadeira extensora + Agachamento livre com halteres - 3x10 2) Leg press 45 + Agachamento unilateral com salto (sem peso) - 3x12 3) Cadeira flexora 2 tempos + Stiff barra - 3x10 4) Cadeira adutora 2 tempos + Panturrilha leg press - 3x15 5) Afundo no step com halteres alternando a perna- 3x20 (10 cada perna) B: 1) Voador peitoral + Voador Dorsal - 3x12 2) Pullover no cross + Tríceps pulley no cross - 3x12 3) Tríceps testa com corda + Abdução de ombros com halteres - 3x12 4) Puxada alternada articulada máquina + Bíceps com halteres com rotação - 3x10 5) Supino vertical máquina - 3x12 Dou preferência a exercícios compostos (só tenho 50 min por dia disponíveis)! Obrigada pessoal!

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