luninhalemos

obrigada gente!! Ajudou muito!

Obrigada pessoal! O que acham de inserir o Leg 45 no treino A?

Oi, pessoal. Estou há 3 meses com o treino abaixo, e gostaria de mudar, porém o instrutor que montou esse treino saiu da academia.. poderiam me ajudar com modificações? Idade: 26 Altura: 1,60 Peso: 64 kg BF: 28% Objetivo do treino: redução de BF Estrutura: AB segunda: off terça: A quarta: B quinta: HIIT + abs sexta: A sábado: B Quando coloco o + é porque os exercícios são conjugados: A: 1) Cadeira extensora + Agachamento livre com halteres - 3x10 2) Leg press 45 + Agachamento unilateral com salto (sem peso) - 3x12 3) Cadeira flexora 2 tempos + Stiff barra - 3x10 4) Cadeira adutora 2 tempos + Panturrilha leg press - 3x15 5) Afundo no step com halteres alternando a perna- 3x20 (10 cada perna) B: 1) Voador peitoral + Voador Dorsal - 3x12 2) Pullover no cross + Tríceps pulley no cross - 3x12 3) Tríceps testa com corda + Abdução de ombros com halteres - 3x12 4) Puxada alternada articulada máquina + Bíceps com halteres com rotação - 3x10 5) Supino vertical máquina - 3x12 Dou preferência a exercícios compostos (só tenho 50 min por dia disponíveis)! Obrigada pessoal!