Júlia Peres

hahaha, gosto de malhar braços tbm, não ligo... Obrigadaaa pelas dicas!!!

Muito interessante, gostei!!! obg Gostei também, mas acho q vou na ideia de fazer A inferior e B superior. Tenho um preconceito em fazer inferior em dias seguidos, rsrs mas obrigada.

Uhm, legal essa divisão também. É muito difícil, fico até confusa rsrs, vo ver como faço. Então seria bom eu fazer como ele disse, tipo: A- Agachamento, Leg, Abdutor, Stiff, Flexor e panturrilhas B - Superior e Abdomen ?

pois é não tinha lido direito desculpa kkkkk ha muito tempo atras fazia assim, mas hoje prefiro seg qua sex inferior... ter e qui superior, me deu muito mais resultado.

Gostei das modificações. Já tentei fazer so ABCD, fiz durante 2 meses mas não gostei mesmo. Vo modificar como vc disse e ver como fica, obrigada ^^ Acho q ficaria muito pesado malhar inferior completo num dia só.

Eu particularmente nao acho legal ab ou abc, pq nao gosto de malhar perna em dias seguidos... Eu nao conto quantidade de proteina e nem carboidrato q eu como durate o dia...mas como umas 2700 calorias, acho q esta bom. Eu particularmente nao acho legal ab ou abc, pq nao gosto de malhar perna em dias seguidos... Eu nao conto quantidade de proteina e nem carboidrato q eu como durate o dia...mas como umas 2700 calorias, acho q esta bom. u particularmente nao acho legal ab ou abc, pq nao gosto de malhar perna em dias seguidos... Eu nao conto quantidade de proteina e nem carboidrato q eu como durate o dia...mas como umas 2700 calorias, acho q esta bom. Nao gosto de ab ou abc, pq nao acho legal malhar perna em dias seguidos. Desculpa.. meu celular travou e acabei respondendo um tanto de vezes ai em cima rsrs

Sim, estou indo todos os dias. Oq eu poderia tirar? Tiro o bi-set e deixo os exercicios normal? Qual eu devo tirar? Obg

Bom, dieta eu não estou na dúvida, como bastante e sei oq comer... so o treino que não sei se esta realmente bom, ou se eu deveria mudar algo... Obrigada

Tenho 4 anos de idas e vindas. Tive q parar uns meses atras e agora voltei tem 3 meses. Objetivo hipertrofia. Altura: 173cm Peso: 64kg

Olá, poderiam avaliar minha ficha? Fiz ABCD. Quadril 102cm, cintura 72cm, perna 57cm. BF 26% (20 min de aerobico por dia no final do treino pra ajudar dimunuir o BF e dieta balanceada) A – Quadriceps e panturrilhas Agachamento livre 3x12 Afundo no smith 3x12 Bi-set Leg press + Agachamento sumô 3x12 Cadeira extensora drop set Adutor 4x12 Gêmeos 4x15 Panturrilha em pé 4x até a falha B – Peito, tríceps, ombro e abdominais Voador deitado com halteres – 4x15 Supino reto – 4x15 Triceps corda – 4x15 Francês unilateral – 4x15 Levantamento frontal + lateral 4x15 Circuito de abdominais C – Posterior e gúteos Stiff 3x12 Flexor em pé com caneleira 3x12 Cadeira flexora 3x12 Glúteo 4 apoios com caneleira 3x12 Glúteo no cross 3x12 Abdutor 3x12 Abdução unilateral no solo 3x12 D – Costas, bíceps e abdominais Pulley costas 4x15 Remada baixa 4x15 Rosca scott 4x15 Rosca alternada 4x15 Rosca concentrada 4x15 Circuito de abdominais Sendo: Seg A Ter B Qua C Qui D Sex A E na outra semana inverte: Seg C Ter B Qua A Qui D Sex C