Pierre Henry

Obrigado man.

É, vou tentar reformular, vou esperar mais dicas da galera. Valeu !

Caramba, tá bem feio então o negócio né? Obrigado pelas dicas

UP ! UP !

Boa tarde galera, Já estou com 3 meses que voltei a malhar, depois de 6 meses parado ( Malhei durante 1 ano ), consegui me readaptar muito bem e um instrutor refez minha Ficha de Treino, e gostaria muito que avaliassem por que tenho algumas dúvidas: Está extensivo demais? Pois passo bem mais que 1 hora em treino. As repetições 4 x 8~12, ele pediu pra sempre pegar muito peso e fazer as 4 de 12, caso não consiga, diminuir até 8. Segue a ficha: A - Peito, Tríceps e Ombros Série: 4 x 8 a 12 Supino Horizontal - Barra. Supino Inclinado - Halteres. Crucifixo ( Peck Deck ). Cross Over. Série: 4 x 8 a 12 Tríceps Pulley Tríceps Testa Tríceps Merg. - Máquina Tríceps Coice. Abdução de Ombros: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos ) Série: 4 x 8 a 12 Desenvolvimento c/ Halteres. Arnold Press - Sentado. Elevação de Anilha B - Bíceps e Costas. Bíceps Flexão de Cotovelo ( Barras ): 4 x 8 a 12 Scott Concentrada: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos ) Conce: 4 x 8 a 12 Costas Série: 4 x 8 a 12 Puxador Frente Puxador Costa Remada Sentado ( Máq ) Extensão de Ombro ( Polia ) OBS: NÃO ENTENDI POR QUE ELE NÃO COLOCOU TRAPÉZIO E NEM ANTEBRAÇO. C - Pernas Série: 4 x 8 a 12 Leg. Press Inclinado 45º ( Pé Alto ) Agachamento Livre Agachamento Guiado ( Pé Aberto ) Flexão de Joelho ( Sentado ) Adução de Quadril Flexão Plantar Sentado ​Flexão Plantar Em pé Extensão de Joelho Uni Lateral: 4 x 6, 8, 10 ( Diminuindo os pesos ). Por favor, avaliem e aguardo dicas, grato desde já, gigantes

Boa tarde galera, dei umas lidas no fórum e achei mais tópicos de " Avaliem meu treino ", então queria uma formalização para o meu próprio. Bom, eu malhei por um ano, passei 6 meses parado devido a estudo e trabalho, voltei aos treinos a quase 2 meses, os instrutores colocam uma ficha simples, de readaptação, mas é aquelas academia um pouco " fuleiragem ", então , queria pedir uma ajuda a vocês de um treino ABC ou o melhor que for pra Hipertrofia. De verdade, ajudaria muito uma ficha bacana pra hipertrofia. OBS: Segundo mês inclui na minha dieta - Whey + L-Gluta + Malton. Gostaria muito de ajuda, valeuu

Justamente MBD, como eu trabalho horário comercial, logo após vou pra academia e corro pra faculdade, é complicado seguir uma dieta exemplar, por isso vejo a necessidade da suplementação. Mesmo assim obrigado pelo comentário Kdcm, Exatamente isso, não to conseguindo impor uma dieta rígida justamente pelas minhas obrigações. Obrigado também.

Boa tarde Galera, Bom, sou novo aqui no fórum ( como membro ), li já bastante artigos e sempre há algo que fico na dúvida, espero que eu não seja " criticado " por ser algo tão abordado, enfim, minha situação: Eu malhei durante um ano, sendo 1 deste tomando whey protein + Malton, parei por 7 meses devido a trabalho e estudos, tava sem tempo algum, infelizmente. Retomei os treinos a um mês, consegui readaptar-me tranquilamente e obtive até um resultado bacana no primeiro mês somente com dieta. Bom, eu já posso voltar a suplementar? Devido ao tempo que malhei e a minha boa readaptação? Aliás, já comprei um Whey da Optium + Glutamina da Prob. + Malton. ( Ambas escolhi a partir de enquetes deste fórum. ) Antes eu fazia meu shake dessa forma: Um scoop de whey ~ 30g + 4 Colheradas de Sopa de Malton ~ 40g e 5g de Glutamina ( pós-treino ), está bacana? Ou devo modificar algo? Espero ajuda de vocês guilda PS: Craw tu é foda. kkk