Aline_Ranger_

Queria a ajuda de vocês para melhorar a minha dieta Altura : 160 cm Peso: 56kg Objetivo: ganho de massa Idade: 16 anos Sexo: Mulher Agua : 2l Café da manhã - 6:30 1 Banana prata 2 Pão de forma 130g de peito de frango desfiado Total : 3,07gord // 38,85 carbo // 35,21 prot // 316 kcal Intervalo da escola - 9:40 2 Pão de forma 130g de peito de frango desfiado Total: 2,86gord // 24 carb // 34,50 prot // 258kcal Almoço - 13:00 150g Arroz branco 100g bifes medios salada a vontade Total: 8.68 gord // 44,08 carb // 25,28prot // 368kcal Lanche da tarde 16:00 300ml de leite integral 30 g Aveia 30 g Farinha Lactea Total : 13,20 gord // 51,20 carb // 17,40 prot// 394kcal Pré treino 18:00 200g Batata doce cozida Total: 0,27 gord // 51,77 carb // 4,95 prot //223 kcal Jantar 21:00 150g Arroz branco 100g bifes medios salada a vontade Total: 8.68 gord // 44,08 carb // 25,28prot // 368kcal Ceia 11:00 300 ml Leite 2 pão de forma Total : 10,30 gord // 37,30 carb // 13,60prot // 295 kcal Total : Gordura : 47.06 Carboidratos : 291.28 Proteina : 156 Calorias : 2249 Eu fiz +/- em um site .. Sou nova por aqui , entao nao sei se tá certo ! Aceito Opiniões *-*

Queria a ajuda de vocês para melhorar a minha dieta Altura : 160 cm Peso: 56kg Objetivo: ganho de massa Idade: 16 anos Sexo: Mulher Café da manhã - 6:30 1 Banana prata 2 Pão de forma 130g de peito de frango desfiado Total : 3,07gord // 38,85 carbo // 35,21 prot // 316 kcal Intervalo da escola - 9:40 2 Pão de forma 130g de peito de frango desfiado Total: 2,86gord // 24 carb // 34,50 prot // 258kcal Almoço - 13:00 150g Arroz branco 100g bifes medios salada a vontade Total: 8.68 gord // 44,08 carb // 25,28prot // 368kcal Lanche da tarde 16:00 300ml de leite integral 30 g Aveia 30 g Farinha Lactea Total : 13,20 gord // 51,20 carb // 17,40 prot// 394kcal Pré treino 18:00 200g Batata doce cozida Total: 0,27 gord // 51,77 carb // 4,95 prot //223 kcal Jantar 21:00 150g Arroz branco 100g bifes medios salada a vontade Total: 8.68 gord // 44,08 carb // 25,28prot // 368kcal Ceia 23:00 300 ml Leite 3 claras 2 pão de forma Total : 10,30 gord // 37,30 carb // 13,60prot // 295 kcal Total : Gordura : 47.06 Carboidratos : 291.28 Proteina : 156 Calorias : 2249 Eu fiz +/- em um site .. Sou nova por aqui ! Deem opiniões