donramonhc

Cara, minha dieta está ótima (ótima mesma) pois faz anos que leio o forum.Como 150 gramas de proteina por dia(peso 75kg),e estou ingerindo um total de 3300 calorias (o suficiente pra alguem da minha altura e peso ganhar massa). Creio que meu treino esta bem estruturado num geral, porém resolvi testar treinar pernas todo dia. Eu sou proporcional,porém quero que minhas pernas cresçam mais do que ja estao. Então brow, de tecnica diferente eu faço extensora seguida sem descanso de agach sumo... E se eu tirar o Terra do treino de costas e colocar no treino A?

Ao inves de ser ironico, responde direito, tio. Entendo, já li bastante a respeito disso... Mas acho que na musculacao temos que testar ,pois cada corpo reage de uma forma aos treinos... Hm entendi cara... Vc explicou direitinho, eu sabia que as fibras da pantu e do quadriceps sao diferentes, mas nao imaginei treinar quadriceps todo dia teria um impacto tao grande assim na recuperacao, pois ja vi gente que faz agacho TODO DIA...

Solução para seus problemas aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161724-perna-quadriceps-todo-dia-leiam-antes-de-criticar/

Galera, como minha genetica para parte inferior nao é lá aquelas coisas,resolvi que o melhor a fazer seria dar um estimulo a elas todo dia. Vejam o que acham: PS: JÁ HAVIA TREINADO PANTURRILHAS NESSE ESQUEMA, E FOI MUITO BOM. QUADRICEPS É A PRIMEIRA VEZ QUE TESTAREI. ESSA SEMANA JÁ REALIZEI ASSIM TREINO A - PERNAS AGACHAMENTO LIVRE (4X10) AFUNDO COM BARRA (4X10) EXTENSORA + AGACHAMENTO SUMO BARRA (4X10) STIFF UNILATERAL (4X10) PANTU CAVALINHO (COM PESOS NO COLO) (4X40) PANTURRILHA EM PÉ COM BARRA NAS COSTAS (4X15) PANTURRILHA CAVALINHHO (4X15) TREINO B - AGACHAMENTO + PEITO , OMBRO, TRICEPS AGACHAMENTO LIVRE (3X10) SUPINO RETO (4X10) SUPINO INCLINADO (4X10) CRUCIFIXO INCLINADO + PECK DECK (4X10) ELEVAÇAO OMBROS COM HALTER (4X10) TRICEPS COICE UNILATERAL (4X10) PANTURRILHA COM PESO CORPORAL (3 SERIES ATÉ A FALHA, QUEIMA BASTANTE) PANTURRILHA UNILATERAL COM HALTER (4X12) TREINO C - LEVANTAMENTO TERRA + COSTAS , BICEPS LEVANTAMENTO TERRA (4X10) BARRA FIXA PEGADA MAIS ABERTA (ATÉ COMPLETAR UM TOTAL DE 40 REPS) CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ HALTERES (4X10) BARRA FIXA PEGADA FEXADA (4 X ATÉ A FALHA) ROSCA DIRETA UNILATERA (4X10) ROSCA MARTELO UNILATERAL (4X10) PANTURRILHA LEG PRESS (4 X 12) PANTURRILHA LEG VERTICAL (4 X ATÉ A FALHA) Eu acho que vai dar resultado pra caralho