J.A.R.V.I.S

acabei fazendo ela assim pra nao colocar muito carbo pq li em alguns lugares q nao seria legal colocar muito e em outros falando q nao tem nd a ver, q o importante e apenas as calorias do final do dia,, eu ganhei peso com essa nessa uma semana e meia de adaptação..antes nao tinha dieta mas agora q sei q posso colocar mais carbo vou substituir a maioria dos suplementos por comida msm.. vlw pela força ae galera

Metabolismo basal: 1745 Calorias necessárias para manter o peso: 2705 Calorias para subir de peso: 3111 tem mais ou menos uma semana e meia q venho fazendo a transição doq eu comia antes para essa dieta e antes eu tava com 66,6 e agora to com 69,7 vou abaixar pra 3000 e vou ver oq acontece.. me surgiu uma duvida..devo me preocupar com a quantidade de carbo msm se nao exceder as 3000?

iae galera, eu fiz uma dieta para ganho de massa mas estou achando ela muito pobre..acabei colocando proteina em excesso e carbo tbm e nao consegui colocar a quantidade de calorias q eu queria..se der pra alguem da uma força e me indicar outros alimentos ou mudar a forma com q eu coloquei eu agradeço muito.. atualmente a dieta ta assim: Total Calorias 3170.1kcal Total Gordura 65.85g Total Carboidrato 416.5g Total Proteína 227.65g ja fiz as contas eo ideal pra mim q sou magro seria: Total Calorias 3254kcal / 3454kcal Total Gordura 57g Total Carboidrato 385g Total Proteína 165g as unicas preocupações sao o carbo q eu excedi e as calorias q eu teria q ter colocado mais esse eo link da dieta completa www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIzMDYz

iae galera, eu fiz uma dieta para ganho de massa mas estou achando ela muito pobre..acabei colocando proteina em excesso e carbo tbm e nao consegui colocar a quantidade de calorias q eu queria..se der pra alguem da uma força e me indicar outros alimentos ou mudar a forma com q eu coloquei eu agradeço muito.. atualmente a dieta ta assim: Total Calorias 3170.1kcal Total Gordura 65.85g Total Carboidrato 416.5g Total Proteína 227.65g ja fiz as contas eo ideal pra mim q sou magro seria: Total Calorias 3254kcal / 3454kcal Total Gordura 57g Total Carboidrato 385g Total Proteína 165g as unicas preocupações sao o carbo q eu excedi e as calorias q eu teria q ter colocado mais esse eo link da dieta completa https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=123063