natalialima009

Altura: 1,77 Peso: 63,1 BF: Bom acredito que seja uns 17%/18%, pois na ultima avaliação deu uns 19 e eu já perdi um pouco, prometo arrumar aqui quando eu souber. Medidas: Bom as que eu lembro, Quadril: 98 Cintura: 68 Objetivo da dieta: Queria perder um pouco de gordura abdominal e os famosos pneus Peço que avaliem minha dieta e me ajudem com dicas para melhora-lá Obrigada.

Altura: 1,76 Peso: 60,8 BF: 19% Medidas: Quadril = 97; Cintura = 66; o resto fico devendo. Objetivo da dieta: Então, minha meta é 1 kg por mês, tentando não conseguir gordura, pois prefiro demorar a ganhar massa magra do que ganhar gordura, pois sendo mulher é bem difícil de perder. Então eu até gostei da dieta, é bem prática, porém tenho dúvidas em relação a dosagem de whey, achei bastante por um período só. Pensei em tomar 1 scoop pela manhã e o outro a noite antes de dormir. Porém também me deram a ideia que talvez fosse melhor comer ovo a noite pois sua absorção é mais lenta, mas enfim não sei e queria a opinião de vocês. DIETA: Refeição/Horário Alimentos Quantidade (medida caseira) Nº Porção/ Grupo Desjejum/ Pré-treino 05:00h Tapioca Queijo branco Banana BCAA 1 unidade grande 1 fatia média 1 unidade grande 2 cápsulas 3 de cereais ½ de leite 1 de frutas - Pós-treino 07h (logo após exercício) Whey Protein Leite em pó desnatado Farinha de aveia Mel Pêra BCAA 2 scoops (30g) 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 1 colher de sopa 1 unidade 2 cápsulas - OU 2 de carnes 1 de leite 2 de cereais 1 de doces 1 de frutas - Colação 09:00h Maçã Castanha do Pará 1 unidade pequena 6 unidades 1 de frutas 2 de óleos Almoço 12:00h Arroz integral Filé de frango grelhado Tomate Salada de folhas Cenoura ralada Brócolis cozido Azeite de oliva 2 colheres de servir 1 bife pequeno (60g) 2 colheres de sopa À vontade 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 de cereais 1 de carnes 1 de vegetal A 1 de folhosos 2 de vegetal B 1 de vegetal A 2 de óleos Lanche 15:00h Mamão Biscoito integral Linhaça em semente 2 fatias médias 5 unidades 2 colheres de sopa 2 de frutas 2 de cereais 2 de óleos Jantar 18:00h Arroz integral Feijão cozido Carne assada Tomate Salada de folhas Cenoura ralada Brócolis cozido Azeite de oliva OU lanche, mantendo as porções. 2 colheres de servir 1 concha pequena 1 bife pequeno (60g) 2 colheres de sopa À vontade 4 colheres de sopa 4 colheres de sopa 1 colher de sopa 2 de cereais 1 de leguminosa 1 de carnes 1 de vegetal A 1 de folhosos 2 de vegetal B 1 de vegetal A 1 de óleos Ceia 21:00h Torrada integral Requeijão light Suco de uva integral 2 unidades 1 colher de sopa 1 copo (200ml) 1 de cereais ½ de leite 2 de frutas ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS Beber no mínimo 8 copos de água por dia; Fazer TODAS as refeições e comer TODAS as porções; Levar alimentos para quando estiver fora de casa; Usar a lista de substituições para variar a dieta (a lista está na quantidade de uma porção); Comer diariamente cereais integrais, frutas, hortaliças, leite e derivados desnatados; Tomar suplementos: o Whey Protein Isofort, da VitaFor OU Gold Standart, da Optimum Nutrition; o BCAA, da Integral Médica; Obrigada (=